당뇨에 좋은 음식 BEST 7, 이거만 먹어도 안심이에요.

당뇨에 좋은 음식은 다이어트에 도움되는 음식과 대체로 비슷합니다. 혈당을 급격히 올리지 않고, 체중 관리에 도움이 되는 음식은 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 당뇨에도 효과적인데요. 이렇듯 당뇨에 좋은 음식들 7가지 소개해드리겠습니다.
 

 

1. 당뇨에 좋은 음식 - 통곡물

 

통곡물은 섬유질이 풍부하며 정제된 곡물보다 혈당 지수(GI)가 낮습니다. Gi 지수가 낮은 음식은 혈당을 느리게 상승시켜 당뇨병 관리 효과적입니다. 섬유질을 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 체중 관리에 도움을 줍니다.
 

▶ 현미, 퀴노아, 전체 귀리, 통밀, 보리
 

 

2.당뇨에 좋은 음식 -잎채소(녹색채소)

 
잎채소는 칼로리와 탄수화물이 낮아 당뇨병 예방에 완벽한 음식인데요. 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 함유되어 있어 다양한 영양 섭취에도 도움이 됩니다. 
 
▶ 시금치, 케일, 배추, 상추
 

 

3.당뇨에 좋은 음식 - 견과류

견과류는 섬유질과 건강한 지방을 섭취할 수 있는데요. 혈당 수준을 개선하고, 풍부한 폴리페놀 성분으로 염증을 줄이며, 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 

 

▶ 아몬드, 호두, 치아씨드

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식 - 지방 많은 생선(등푸른생선)

 
지방이 많은 생선은 고단백질 음식으로 포만감 유지에 도움이 되고, 오메가-3지방산이 풍부하여 심장병 예방에도 효과적입니다. 당뇨병은 심장 질환의 발생률도 높기 때문에 지방이 많은 생선을 챙겨드시면 도움이 됩니다.

▶ 고등어, 정어리, 연어, 참치

 

 

5. 당뇨에 좋은 음식 -콩류

콩류는 식물성 단백질과 섬유질을 충분히 섭취할 수 있어 포만감이 지속되는 식품입니다. 혈당수치를 안정시키는 데 도움을 주며 심장 건강을 개선하는 데에 도움이 됩니다.
 
▶ 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 완두콩
 

 

6. 당뇨에 좋은 음식 - 베리류

 
베리류와 감귤류 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질, 폴리페놀 성분이 풍부합니다. GI 지수 낮은 과일 종류이며 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다.
 
▶ 딸기, 블루베리, 오렌지, 자몽
 

 

7.  당뇨에 좋은 음식 -저지방 유제품

 

 

저지방 우유는 당뇨에 적합한 간식으로 알려져 있습니다. 단백질과 칼슘을 함량이 높고, 저지방 우유는 지방함량이 낮아 심장 건강에도 도움이 됩니다. 일부 연구는 저지방우유가 인슐린 민감성을 개선할 수 있다고 제안합니다.

 

 

▶ 저지방 또는 무지방 우유, 요거트, 치즈
 

기타 당뇨에 안좋은 음식

쌀밥, 빵, 설탕, 시럽, 크림, 가공식품, 믹스커피, 술 등이 대표적으로 당뇨에 안좋은 음식입니다. 
 

 

결론

비만은 만병의 근원이자 성인병을 유발하는 지름길입니다. 평소 건강한 식습관을 유지하고 당뇨에 좋은 음식 위주로 식사를 한다면 혈당 수치 걱정 없이 건강을 되찾을 수 있을 것입니다. 위의 건강한 음식들로 건강을 챙겨보세요.

 

 

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