멜라토닌 부족 증상 7가지 및 분비 촉진할 수 있는 방법

수많은 질병과 비만의 원인이 수면부족 때문이라는 것 알고 계셨나요? 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌 호르몬이 정상분비되지 않아 괴로운 분들은 수면제를 처방받기도 하잖아요. 이토록 중요한 멜라토닌 부족 증상과 극복할 수 있는 방법에 대해 알려드릴게요. 

 

 

멜라토닌이란?

 

어른들이 자녀들에게 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 자야지 키도 잘 크고, 피부가 좋아진다고 수도 없이 말씀하시잖아요. 

 

이 시간이 바로 멜라토닌 호르몬이 가장 잘 분비되는 시간인데요. 이 때 숙면을 취함으로써 모든 장기들이 회복해 다음 날 활기차게 생활할 수 있게 됩니다. 

 

멜라토닌이란 면역, 혈압, 체온, 위장, 감각 기능을 조절하고, 몸 속 활성산소 제거에 영향을 주기 때문에 꼭 원활하게 분비될 수 있도록 해야합니다. 

 

즉, 밤에 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되면 숙면을 취할 수 있고, 그로 인해 건강을 회복할 수 있게 되는 것입니다. 

 

• 멜라토닌 호르몬 = 수면 호르몬

 

 

멜라토닌 부족 증상

멜라토닌 분비 방해 요인

자연적으로 밤이되면 멜라토닌이 분비되어야 하는데요. 다양한 환경적 요인에 의해 분비가 원활하지 않을 수 있습니다. 

 

멜라토닌 분비 방해하는 블루라이트

 

• 불규칙한 수면 패턴 : 잠자는 시간과 기상 시간이 일정하지 않을 때
• 조명 : 스마트폰, 컴퓨터, TV의 블루라이트
• 스트레스
• 카페인, 알코올 : 중추신경을 흥분시켜 멜라토닌 분비를 방해, 수면의 질 저하
• 시차 : 시차가 있을 때 멜라토닌 분비 리듬이 망가짐

 

 

멜라토닌 부족 증상

멜라토닌은 숙면을 유도하는 중요한 호르몬으로 부족증상은 아래와 같이 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

1. 수면 장애 : 불면증, 숙면 부족
2. 만성 피로
3. 우울증 : 신경전달물질에 영향을 끼쳐 우울증 유발
4. 대사 증후군 : 인슐린 저항성을 높여 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 발병 증가
5. 면역력 저하
6. 불안 장애 : 불안감 증가, 스트레스 증가
7. 생리 불규칙 또는 생리통

 

 

멜라토닌 분비 촉진 방법

 

멜라토닌 수치가 낮다고 해서 수면제나 식물성 멜라토닌 영양제를 먹기도 하는데요. 먼저, 다음의 멜라토닌 분비 촉진 방법을 시도해보는 건 어떠세요?

 

멜라토닌 분비 촉진 위한 숙면

 

• 규칙적인 수면 습관 : 매일 같은 시간에 눕고, 일어나기
• 편안하고 어두운 환경 조성 : 잠자기 전 스마트폰 사용 자제, 방을 어둡게 만들기
• 낮에 햇빛 충분히 쬐기
• 멜라토닌 풍부한 음식 먹기 : 체리, 바나나, 호두 
• 커피, 술 줄이기 : 커피는 오전에 마시기
• 스트레스 관리 : 명상, 요가, 심호흡
• 따뜻한 물로 목욕하기

 

 

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결론

멜라토닌 부족 증상 및 분비 촉진 방법에 대해 알아보았습니다. 안먹이는 것보다 잠 안재우는 고문이 훨씬 더 고통스럽다는 거 아시죠. 잠을 잘 자는 것이 보약입니다. 제아무리 좋은 음식도 수면부족에는 효과 없으니 오늘부터 꿀잠 잘 수 있는 환경을 만들어보세요.