남자 갱년기 음식, 이걸 꼭 먹어야 하는 이유!

남자도 여자처럼 갱년기를 겪기만 두드러지게 증상이 한 번에 나타나지 않아서 잘 모르고 지나칠 수도 있습니다. 단순 노화라고 생각했던 증상들이 갱년기 증상일 수 있는데요. 이럴 때 먹으면 도움 되는 남자 갱년기 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

남자 갱년기 증상

 

여자는 40대 후반에서 50대 초반에 폐경을 하면서 호르몬이 급격이 줄어들면서 갱년기 증상으로 고생을 많이 하죠? 반면 남자부들은 30대 후반부터 1년에 1~2%씩 남성호르몬이 서서히 줄어들기 때문에 신체적, 정신적 변화도 급격하게 일어나지 않습니다. 

 

 

 남자분들 나이가 들면서 뱃살이 당연히 생긴다고 생각하지 않으셨나요? 이런 증상도 남성호르몬이 줄어들면서 근육이 점차 줄어든 영향일 수도 있으니 비만이 되지 않도록 식습관, 운동 등을 더욱 신경 써야 할 시기입니다. 

 

 

남자 갱년기 주요 증상으로는 성적 욕구저하, 발기 부전, 우울감, 피로감, 무기력, 탈모, 골다공증 등이 있습니다. 

 

 

남자 갱년기 좋은 음식

남자 갱년기 좋은 음식 - 아연

남성호르몬 분비를 촉진시키는 음식은 아연에 풍부합니다. 아연은 굴, 게, 새우, 콩, 깨, 호박씨 등을 많이 드시면 됩니다. 

 

남자 갱년기 좋은 음식 - 채소

남자 갱년기에 좋은 음식 중 마늘, 부추, 생강, 토마토, 브로콜리, 아보카도, 시금치와 같은 채소는 영양소가 풍부해 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.

 

 

남자 갱년기 좋은 음식 - 견과류

호박씨와 땅콩, 호두, 잣, 아마씨 등 견과류와 씨앗은 오메가3 지방산이 풍부해 남성호르몬 생성과 근력유지에 도움 됩니다. 

 

 

남자 갱년기 좋은 음식 - 해산물

아연과 철분이 풍부한 조개, 굴, 새우, 게와 오메가-3 지방산이 풍부한 연어에는 호르몬 균형 유지 도움을 줍니다. 

 

 

남자 갱년기 나쁜 음식

남자 갱년기 나쁜 음식 - 포화지방산

남자 갱년기에 나쁜 음식은 붉은 육류, 버터, 치즈, 아이스크림입니다. 이러한 음식은 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨려 성욕감퇴를 유발하고, 특히 감자튀김은 포화지방산이 많이 남성호르몬 분비를 억제합니다. 

 

이러한 포화지방산이 많이 든 고지방 음식은 비만이 될 수도 있으니 먹지 않는 것이 좋습니다. 

 

남자 갱년기 나쁜 음식 - 카페인

카페인은 이뇨작용, 부정맥, 불면증 등이 생겨 남자 갱년기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 하지만 적당한 카페인은 성기능이 줄어드는 것을 개선할 수도 있으니 카페인은 지나치지 않을 정도로 먹는 것이 좋습니다. 

 

남자 갱년기 나쁜 음식 - 술, 담배

술과 담배는 테스토스테론 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한 골밀도를 떨어뜨릴 수 있어 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 

 

 

남자 갱년기 증상 예방법

 

 

남성과 여성 모두 갱년기의 주요 원인은 호르몬 변화로 인한 것이기 때문에 남녀 갱년기 예방법은 비슷합니다. 각각 본인의 몸에 맞는 음식을 잘 먹고, 충분한 수면으로 스트레스를 없애야 증상을 예방하고 줄일 수 있습니다. 매일 조금씩 운동하는 습관도 들여보세요.

 

• 신선한 과일, 채소 많이 먹기
• 충분한 수면
• 스트레스 줄이기
• 규칙적인 근력운동

 

 

결론

남자 갱년기 음식에 대해 알아보았습니다. 증상이 도드라지지 않는다고 해서 방심하지 말고 아연 풍부한 좋은 음식을 먹고 좋은 생활습관으로 갱년기 증상을 슬기롭게 극복하고, 활기찬 중장년 시기를 보내시길 바랍니다.

 

 

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