3월 봄비치곤 너무 많이 오더니, 이제 비가 그치니까 미세먼지로 하늘이 뿌옇게 변해버렸습니다. 마스크 없이 외출했다간 종일 목이 칼칼하고 콜록거리겠지요. 이렇게 하늘 뿌연 날 도움 되는 미세먼지 배출에 좋은 음식 7종류에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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미세먼지 왜 몸에 나쁜가?
미세먼지는 눈에 보이지 않게 몸 구석구석 침투해 많은 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 호흡기, 심장, 피부, 뇌, 태아의 생명까지 위협할 수 있으므로 마스크를 착용하고, 실외활동을 자제해야 합니다.
- 호흡기 질환 악화 : 폐에 침투하여 천식, 폐쇄성 폐질환, 폐암 등의 위험 증가
- 심혈관 질환 위험 증가 : 혈관에 침투하여 심근경색, 뇌졸중 등의 위험 증가
- 피부 노화 : 피부에 침투하여 피부염, 아토피 피부염 등의 피부 질환 악화
- 뇌 건강 악화 : 뇌에 침투하여 치매, 알츠하이머병 등의 위험을 증가
- 태아 건강 악화 : 임산부에게 노출될 경우 태아 건강 악화, 조산, 저체중 출생, 태아 사망 등의 위험 증가
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 녹차
녹차는 가장 쉽게 구할 수 있는 차로 평소에도 많이 드시죠. 녹차의 떫은맛을 내는 탄닌은 체내에 중금속이 쌓이는 것을 억제시키고, 카테킨 성분은 중급 속유입을 막아줍니다. 미세먼지 배출에 도움 되는 녹차 식후 30분 이후에 드셔보세요.
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 미역
미역에 풍부한 칼륨은 해독작용에 뛰어납니다. 또한 미역의 알긴산은 체내 중금속, 독소, 미세먼지를 배출하는데 효과적이며 콜레스테롤과 염분을 배출해 피를 맑게 해 줍니다.
미역은 오래 불리거나 끓이지 않아야 알긴산과 비타민K의 손실을 줄일 수 있으니 조리할 때 주의해야 합니다. 다시마, 파래도 미세먼지 배출에 좋은 음식입니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 고등어
고등어에 풍부한 아연은 몸속에 중급 속이 쌓이는 것을 막아주고, 오메가-3 지방산은 기도의 염증을 완화해 줍니다. 고등어, 꽁치, 갈치, 연어, 깻잎 등에도 아연이 풍부하여 같은 효과를 볼 수 있습니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 마늘
마늘에 풍부한 알리신 성분과 비타민B1은 항염증 작용을 합니다. 따라서 기관지 염증을 개선하는데 탁월합니다. 마늘의 조직을 작게 해야 알리신 효과가 더욱 우수해지기 때문에 편으로 써는 것보다 잘게 다져 사용하는 것이 효과적입니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 브로콜리
브로콜리의 베타카로틴은 세균 감염 방지에 효과적이며 풍부한 비타민C 덕분에 미세먼지로 인해 생긴 염증 완화에 좋습니다. 또한 설포라판 성분은 폐의 유해물질을 감소시키는 데 도움 되는데 줄기째 먹어야 항산화효과를 충분히 볼 수 있습니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 미나리
알칼리성 식품인 미나리는 산성화 된 몸을 중화하는 역할을 합니다.
풍부한 비타민과 무기질, 식이섬유 덕분에 혈액을 맑게 해 주고 중금속과 미세먼지 배출에 효능이 뛰어납니다. 봄 제철인 미나리는 다양한 효능으로 지금 많이 드시면 좋아요.
미세먼지 배출에 좋은 음식 - 배
배의 루테올린 성분은 항산화 물질로서 기침, 가래를 완화하고 미세먼지로 인한 폐의 염증을 가라앉히는 역할을 합니다. 특히 배의 껍질에도 이 성분이 풍부하기 때문에 깨끗이 세척한 후 껍질 째 먹거나 달여서 먹으면 좋습니다.
감기나 기관지염으로 고생할 때 배즙을 마시면 효과 있듯이 미세먼지 배출에도 좋은 음식입니다.
결론
미세먼지 배출에 좋은 음식 7가지 알아보았습니다. 흔히 삼겹살이 기름져서 목에 낀 먼지를 제거한다고 많이 먹었는데요. 고지방 식품보다는 비타민이 많이 든 위에 설명드린 음식 위주로 챙겨드셔 보세요. 청명한 하늘을 기대하며 건강을 잘 유지하도록 합시다.
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