알레르기 비염에 좋은 음식 5가지, 코막힘엔 이것!

봄, 가을만 되면 알레르기 비염으로 삶의 질이 떨어지는 분들이 많으시죠? 코가 막히거나 재채기, 콧물로 하루 종일 시달리다보면 두통까지 올 정도인데요. 알레르기 비염에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지, 골고루 챙겨먹을 수 있도록 자세히 알려드리겠습니다. 

 

 

비염에 좋은 음식

 

알레르기 비염은 1~2주일 만에 잘 낫는 감기와는 달리 1개월 이상 지속될 수 있는 만성질환입니다. 그래서 매일매일 힘든 시간을 겪을 수 있죠. 

 

비염에 좋은 음식은 몸을 따뜻하게 해주는 음식입니다. 면역력을 향상시켜주는 따뜻한 음식을 먹게 되면 몸에서 해독작용 및 노폐물 배출에 매우 효과적이기 때문이죠.

 

항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부한 음식을 먹음으로 코 점막에 생긴 염증 제거에 도움 받아 코로 숨쉬기 편해질거에요.

 

 

 

알레르기 비염에 좋은 음식  종류

비염에 좋은 음식인 몸을 따뜻하게 하고, 폴리페놀이 풍부한 음식들은 다음과 같습니다. 

 

비염에 좋은 음식 : 양파

콧물, 재채기, 눈가려움 등 비염이 심할 때는 지르텍 같은 항히스타민제를 복용하기도 하는데요.

 

알레르기 비염에 좋은 음식 양파

 

양파 껍질에는 항히스타민제 역할을 하는 퀘르세틴 성분이 들어 있어 알레르기 증상을 완화시켜줍니다. 양파 껍질을 끓여서 차로 마시거나 육수 낼 때 함께 끓이면 퀘르세틴 성분을 충분히 얻을 수 있습니다. 

 

양파 외에도 퀘르세틴이 들어 있는 음식은 케일, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다. 

 

비염에 좋은 음식 : 기름기 많은 생선

알레르기 비염에 좋은 음식 고등어

 

비염에 좋은 음식으로 의외로 생선도 포함되어 있는데요. 그 중에서도 고등어, 연어, 청어, 참치처럼 기름기가 많은 것이 비염에 효과적입니다. 

 

기름기 많은 생선에 풍부한 오메가3은 항염증 효과가 있어 코 점막에 생긴 염증을 완화해 주어 산소가 잘 통하도록 코로 숨쉬기 편하게 도와줍니다. 

 

 

비염에 좋은 음식 : 작두콩

비염에 좋은 음식으로 작두콩은 이미 널리 알려져 있습니다. 콩 자체가 면역력을 향상시켜주기 때문에 비염에 좋은데요.

 

특히 작두콩에는 비타민 A, 비타민C가 다른 콩보다 많이 들어 있어 면역 기능 키우기에 매우 효과적입니다. 

 

알레르기 비염에 좋은 음식 작두콩차

 

작두콩가루, 작두콩환 등 시판제품도 많지만 말린 작두콩은 깍지채 우려서 차로 마시거나 된장과 섞어 청국장을 만들어 된장찌개로 활용해도 효과 만점입니다.  

 

비염에 좋은 음식 : 연근

연근에는 비타민 C와 탄닌 성분이 많이 들어 있는데요. 탄닌은 염증 완화 및 소염 작용을 합니다.

 

연근을 많이 먹을 경우 코 내부 점막을 촉촉하게 하고, 비강에 생긴 염증을 가라앉게 해 알레르기 비염에 효과적인 음식입니다.

 

알레르기 비염에 좋은 음식 연근

 

옛날부터 코피가 났을 때 연근을 많이 먹으라고 했는데요. 코가 건조해서 생기는 코피나 코막힘에는 연근을 따라올 채소가 없는 것 같습니다. 

 

비염에 좋은 연근을 조림으로만 먹지 말고, 살짝 데쳐서 샐러드처럼 드셔도 아삭아삭 맛있답니다. 

 

 

비염에 좋은 음식 : 생강

 

생강은 비타민C, 마그네슘, 진저롤 성분이 풍부해 항산화, 항염증, 항바이러스, 항균 효과가 있어 알레르기 비염에 좋을 수 밖에 없는 음식입니다.

 

알레르기 비염에 좋은 음식 생강차

 

'진저롤' 성분은 면역력을 높여주고 염증을 억제하고, 혈액순환을 원활하게 해주어 알레르기 비염에 매우 좋은 음식입니다. 

 

 

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결론

알레르기 비염에 좋은 음식 종류를 알아보았습니다. 양파, 기름진 생선, 작두콩, 연근, 생강 등이 있는데요. 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 식재료들로 이번 가을에 비염에서 탈출하여 코호흡 마음껏 하면서 지내보자구요.