인바디보는법, 우는사람 vs 웃는사람

인바디보는법은 어떻게 될까요? 인바디보는법을 정확하게 알고나면 어떤 것을 보완하고 개선해야할지, 체중만 줄이는 것보다 더욱 건강한 몸으로 바꿀 수 있을 것입니다. 체성분, 지방, 골격근, 비만도 등 인바디보는법을 항목별로 알아보고 웃어야할지 울어야할지 알아보겠습니다.

 

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인바디란?

 

다이어트할 때 처음 인바디 기계에 올라가서 측정하고 결과지를 보면 트레이너가 설명해줘도 체지방량, bmi(체질량), 체지방률 등의 단어 때문에 금방 알아듣기가 쉽지는 않더라고요. 

 

체성분 분석기를 통칭 인바디라고 부르고 있지만 원래는 의료기기 제조업체의 브랜드명입니다. 인바디보는법은 체성분분석기의 발판에 올라가서 손잡이를 잡으면 몸에 미세 전류를 흘려 보내는 것으로 알 수 있습니다.

 

 

수분이 많은 근육부분은 들어온 전류에 대한 저항값이 적어 전류가 잘 흐르는 원리를 이용하는 것인데 반대로 수분이 적은 지방은 전류에 대한 저항값이 높아 전기가 못 흐르게 되는 것이죠.

 

• 몸의 수분, 지방, 단백질, 무기질 등을 분석하여 체중과 비만도, 영양상태에 대해 전반적으로 확인
• 아침에 일어나 공복상태에서 측정하거나 식후 최소 2시간 이후 측정해야 정확

 

 

 

인바디보는법 : 체성분 분석

체수분

 

체내의 전체 수분량으로 신체의 50~70%에 해당합니다. 대부분 근육에 포함되고, 표준보다 낮게 나왔다면 지방량이 많거나 평소 물을 많이 마시지 않을 경우에 해당합니다.

 

 

 

체지방

체내 필수지방과 저장지방(피하지방 + 내장지방)을 합친 총량이며, 필수 지방은 우리몸의 3~8%를 차지합니다. 아래 체성분표에서 구성성분을 알 수 있습니다.

 

체성분	분석
근육량	체수분량 + 단백질
제지방량	근육량 + 무기질 (지방을 제외한 모든 부분)
체중	제지방량 + 체지방량

 

단백질

단백질 총량으로 신체 조직과 기능을 유지하기 때문에 표준보다 낮으면 면역력이 떨어질 수 있습니다.

 

무기질

뼈와 체내 수분에 들어 있는 무기질 총량으로 체중의 5~6% 차지합니다.

 

 

 

인바디보는법 : 골격근, 지방

<ky02의 인바디 체성분 유형>

체중

전체 몸무게 (kg)

 

골격근량

우리 몸의 뼈에 붙어있는 근육의 양으로서 움직임이 가능하도록 해줍니다. 남성의 경우 체중➗2 했을때 골격근량 수치와 일치하면 건강하고 보기좋은 상태라고 하네요.

 

체지방량

체지방량은 체중에서 제지방량(근육량 + 무기질)을 뺀 나머지 무게입니다. 위의 제 인바디 지표의 모양이 대문자 C I D 형태로 갈수록 근육이 적당이 있는 건강한 몸이라고 생각하시면 간단합니다.

 

 

인바디보는법 : 비만분석

BMI

 

키와 몸무게를 이용하여 비만을 추정하는 수치인데요. BMI 계산기 로 확인할 수 있습니다. 한국인의 경우 BMI수치가 18.5~22.9일때 정상으로 봅니다.

 

• 18.5 이하 : 저체중
• 22.99~23 : 과체중
• 23~25 : 비만
• 35이상 : 고도비만

 

체지방률

체중 내에서 지방이 차지하는 비율로 여성은 20~25%, 남성은 15~20% 일 때 체지방률 평균이라고 보면 됩니다. 남자 25%, 여자 30% 초과하면 경도비만이 됩니다. 아래 글에서 체지방률 계산기를 이용해보세요.

 

남성들의 경우 복근과 같은 근육을 뚜렷하게 갖고 싶어서 체지방률 10%에 가깝게 만들려고 열심히 운동하시는 분들도 헬스장에서 자주 볼 수 있습니다.

 

너무 무리하지 않고 12~18%의 체지방률만 유지하셔도 보기에 좋을 것 같습니다.

 

 

인바디보는법 : 기초대사량

 

인체 활동을 하기 위한 최소한의 에너지양을 말합니다. 즉, 체온유지, 호흡, 소화, 심장박동, 혈액순환, 두뇌활동 등을 할 때 필요한 에너지로 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌게 됩니다.

 

 

나이에 따라 평균 기초대사량은 차이가 있으니 아래 표를 참고하시고, 평균보다 낮을 경우 운동과 식사습관을 바꾸는 등의 대사율을 높일 수 있는 생활습관으로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

<기초대사량 평균>

여자	1,200~1,500 kcal
남자	1,600~1,800 kcal

 

 

 

인바디보는법 : 부위별 분석

 

• 왼팔
• 오른팔
• 몸통
• 왼다리
• 오른다리

신체를 다섯 부위로 나누어 근육과 지방의 발달 상태를 평가하는 지표로서 상체비만, 하체비만을 분류하게 되는 것입니다. 그리고 같은 근육양이라하더라도 세포외수분비 수치를 분석해서 운동처방을 내려야합니다.

 

 

인바디보는법 : 인바디점수

 

인바디 점수 기준은 80점입니다. 체지방이 많을수록 점수가 낮아지는데요. 인바디점수를 높이려면 당연한 소리이지만 근육량 늘리거나 체지방량을 줄여야합니다.

 

► 남성 : 70~90점. 트레이나나 운동선수들은 90점 전후

► 여성 : 보통 60점대가 많고 고도비만은 50점대가 나오기도 합니다.

 

 

결론

인바디 보는법에 대해 알아보았습니다. 체중, 근육량, 체지방량 등 체내 구성 요소를 분석하여 우리의 건강상태와 영양상태를 정밀하게 평가해 효과적인 건강관리 및 다이어트 계획을 세우는 데 도움될 것입니다.

 

 

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