뱃살빼기, 초간단 30초 운동 방법!

뱃살빼기 정말 힘드시죠? 하지만 생활 습관만 잘 고쳐도 손쉽게 뺄 수 있는 부위 중 하나인데요. 영양소 골고루 갖춘 포만감 높은 식단을 매 끼니 챙겨 먹고 있다면 여기에 30초만 추가해 보세요. 어렵지 않은 운동 방법 자세히 소개해드리겠습니다.

 

 

뱃살빼기 : 내장지방

내장지방형 복부비만

피하지방이 많아서 생기는 비만은 보통 아랫배가 나오고, 내장지방형 복부비만은 딱 봤을 때 아래와 윗배 전체적으로 전체가 동그랗게 볼록하게 나옵니다.

 

그리고 피하지방은 손으로 잡았을 때 말랑거리고 내장지방형은 빵빵해서 손으로 잡으려 해도 잘 잡히지 않습니다. 그만큼 내장지방형은 뱃살빼기도 힘들 것 같습니다.

 

 

• 허리둘레의 경우 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만으로 분류합니다.

 

피하지방, 내장지방 구분 방법

• 피부 바로 밑에 축적된 만져지는 지방을 피하지방, 장기 사이에 축적된 지방을 내장지방이라 합니다.
• 어릴 때부터 뚱뚱한 체형이면 대체로 피하지방이 많은 것입니다.
• 여성 : 젊은 여성의 경우 엉덩이와 허벅지에 피하지방을 축적해 놓는데 폐경 후 내장지방으로 바뀌게 된다
• 남성 : 30대 이후에 찌는 살은 내장지방형일 가능성이 많습니다.

 

 

 

뱃살빼기 :  내장지방 자가진단 테스트

 

건강관리협회에 따르면 위의 자가진단 테스트 11가지 문항 중에서 5가지 이상의 항목에 해당이 되면 내장지방 비만일 가능성이 높다고 합니다. 육안으로 봐도 내장비만의 경우 식별이 쉬운 편이니 자세한 결과는 병원 검진을 받아보시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

① 짧은 기간 동안 허리가 굵어졌다.
② 윗배가 나왔다.
③ 허리선이 거의 없다.
④ 고지방식을 즐긴다.
⑤ 단 것을 즐기고 자극적인 반찬을 좋아한다.
⑥ 담배나 술을 즐긴다.
⑦ 항상 피곤하다. 몸에 꽉 끼는 속옷을 자주 입는다.
⑧ 걷기를 싫어하고 운동량이 적다.
⑨ 야식이나 간식을 즐긴다.
⑩ 스트레스를 받거나 초조하면 무엇인가 먹고 싶어 진다.
⑪ 항상 피곤하다.

 

내장지방 빼는법, 가장 먼저 해야할 일은?

 

 

뱃살빼기 : 30초 운동법

이 운동은 내장지방형, 피하지방형 모두에게 효과적인 뱃살빼기 운동입니다.

 

뱃살빼기 드로인 운동 방법

뱃살빼기 드로인 운동은 장소 불문, 의자에 앉아서도, 틈틈이 서서도 할 수 있는 아주 간단한 운동법입니다.

 

 

• 허리를 곧게 펴고 배가 등에 닿도록 쪼그린다는 느낌으로 뱃가죽을 집어넣는다
• 의자에 앉아서는 등받이에 등을 대지 않고 정수리를 하늘 방향으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 편다.
• 힘을 주고 30초 동안 각각의 상태를 유지한다.

 

 

 

뱃살빼기 드로인 운동 효과

 

 

당기다(draw in)는 뜻의 이 운동법은 일본에서 최초로 척추질환자를 대상으로 치료 목적으로 개발되었습니다. 환자들은 운동 치료 과정에서 척추 주변의 근육이 강화되면서 뱃살빼기 효과를 보이고, 그로 인해 드로인 운동이 복부비만에도 효과가 있어 유명해지게 된 것입니다.

 

 

• 척추 주변의 외복사근, 복횡근, 내복사근 등의 근육이 커지면서 척추를 지탱하는 힘이 강해집니다.
• 복근을 강화하면 신진대사가 활발해져 복부 주변의 체지방을 분해하는 효과로 체중감소로 이어집니다.

 

 

뱃살빼기 드로인 운동 부작동

위 사진에서 보는 것처럼 복부를 강하게 압박하기 때문에 고혈압환자나 안압이 높은 사람들은 걷기나 스트레칭 등의 다른 종류의 근력운동을 하셔야 합니다. 평상시 허리를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세로 생활하는 것이 척추건강뿐 아니라 복부 뱃살빼기에도 가장 바람직합니다.

 

근력운동 종류 : 이 운동부터 하세요!

 

 

뱃살빼기 운동 시간

뱃살빼기 여성 아침 운동 효과

여성은 아침(06:30~08:30 사이 60분) 운동을 할 경우 뱃살빼기, 엉덩이 지방, 혈압 감소 등의 효과가 높은 것으로 미국 스키드모어칼리지 연구팀의 연구결과가 확인되었습니다.

 

 

뱃살빼기 남성 저녁 운동 효과

남성은 저녁(18:00~20:00 사이 60분) 운동을 할 때 지방이 많이 연소하고 혈압관리에 더 적합한 것으로 나타났습니다. 초간단 30초 운동 말고도 열량을 소모하는 다른 뱃살빼기 운동이 여성, 남성의 성별에 따라 운동 효과가 극대화되는 시간이 다르다는 사실은 참 흥미롭네요.

 

각 해당하는 시간에 부위별 근력운동을 해서 더 큰 효과를 누려보시기 바랍니다.

 

 

 

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결론

뱃살빼기, 특히 내장지방은 우리의 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 생활 속에서 손쉽게 적용할 수 있는 30초 "드로인 운동"은 복부 근육을 강화하고 체중 감소를 도울 수 있습니다. 장소나 시간에 구애받지 않고, 의자에 앉아서도, 서서도 간편하게 실천할 수 있습니다.

 

고혈압이나 안압이 높은 개인의 경우, 안전한 운동 방법을 선택하며, 성별과 개인의 상황에 맞는 운동과 식단을 계획함으로써 건강한 삶을 지속할 수 있습니다. 건강한 생활, 그 시작은 뱃살빼기에서부터. 이제 30초의 짧은 시간과 조금의 노력으로 건강한 나날을 만들어 보세요.