공복유산소 효과, 어째서 살이 더 잘 빠질까?

공복유산소 효과는 몸에 득일까요 독일까요? 실제로 내분비학과 교수님께서 설명하신 바로는 운동은 아침에 하는 것이 다이어트와 신체 건강을 위해 훨씬 효과적이라고 합니다. 공복유산소 운동이 체중감량에 유효한 효과가 있는지 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

공복유산소 효과 : 체지방분해 탁월

 

체중감량을 위해 공복 상태로 유산소 운동을 하는 사람이 많습니다. 그런데 굶은 상태에서 운동을 하면 근손실의 우려를 걱정하는 분들도 많습니다.

 

사람의 몸은 음식을 섭취한 상태에서는 탄수화물을 에너지원로 사용하지만 공복 상태에서는 탄수화물이 거의 없기 때문에 몸에 축적되어 있는 체지방을 분해해 에너지로 사용합니다.

 

 

그렇기 때문에 공복유산소 운동이 지방분해에는 더욱 탁월한 효과가 있는 것이죠. 특히 내장지방의 대사속도가 빠르기 때문에 내장비만인 분들이 살빼기에 효과적인 운동방법입니다.

 

• 공복 상태로 유산소운동할 때 평소보다 지방이 약 20% 더 많이 소모됩니다.

 

 

공복유산소 효과 : 근손실 우려 적음

 

 

공복유산소 효과를 얻기 위해서는 2시간 이상의 고강도로 운동하지 않는 것이 좋습니다. 자는 동안 비축된 기초대사량으로 에너지를 많이 사용하기 때문에 아침 운동으로 사용할 수 있는 에너지원이 줄어들어 1~2시간 이내로 운동하는 것이 적당합니다.

 

만약 공복유산소 운동을 고강도로 2시간 이상 하게 될 경우 몸에 저장된 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 근손실의 우려가 있습니다.

 

 

단 운동 중간에 수분 섭취는 충분히 해주는 것이 좋습니다. 수분이 부족할 경우 혈액 내 수분이 부족하여 효과적인 에너지 공급이되지 않으므로 반드시 충분히 물을 마셔야합니다.

 

• 공복유산소 물 : 충분히 마시면서, 1~2시간 이내로 운동합니다. 

 

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공복유산소 운동 종류 추천

 

자면서 굳어진 몸을 간단하게 스트레칭으로 풀어 줍니다. 몸을 따뜻하게 웜업을 했다면 걷기나 중,저강도의 달리기, 자전거타기, 계단오르기, 수영 등의 유산소 운동이 적합합니다.

 

 

땀이 날 정도로 20~30분만 운동해도 공복유산소 효과를 볼 수 있으며 1시간 내외로 강도를 조절하여 운동하는 것이 좋습니다. 공복유산소 후 근력운동을 조금 더 병행해준다면 체중감량에 더욱 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

공복유산소 효과 위해 과당 섭취하기

 

공복유산소 효과를 얻기 위해 고강도로 운동을 할 경우 간과 콩팥에 무리가 갈 수 있습니다. 다음날 공복 운동을 계획하고 있다면 16:8과 같은 간헐적 단식으로 전날 저녁식사에 충분한 영양소를 섭취하여 에너지원인 글리코겐을 몸에 저장해두어야 하합니다. 

 

 

운동 전에는 인슐린이 분비되지 않는 과당을 미리 마시는 것이 좋습니다. 과당은 단당류인 꿀물이나 당류가 없는 오렌지주스로 선택하는 것이 도움되고, 운동중 생기는 운동호르몬과 상충되지 않아 효과적입니다.

 

오히려 바나나, 단백질 보충제와 같은 음식을 조금이라도 먹고 아침 운동을 할 경우 역류성 식도염이 생길 수 있어 반드시 공복으로 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

공복유산소운동 하면 안되는 사람

 

당뇨병인 사람은 공복 상태에서 혈당이 급격히 올라가거나 떨어질 수 있어 공복유산소 효과를 얻기 힘들 수 있습니다. 공복 운동 시 체내 탄수화물이 없어 혈액 내에 있는 소량의 당분을 에너지원으로 사용합니다.

 

계속 운동을 하게 될 경우 혈당이 급격히 올랐다가 인슐린이 분비되면서 다시 급격히 떨어질 수 있어 당뇨병 환자는 공복유산소 운동을 피해야 합니다.

 

 

체중감량과 내장지방 감소를 위해 반드시 공복운동을 해야하는 분이라면 운동 전 소량의 과당을 마시는 것이 좋고, 공복 운동의 종류로는 걷기나 저강도 달리기 등이 적합합니다.

 

또한 공복유산소 효과가 아무리 좋다고 해도 당뇨병 질환자나 피로감을 느낄 경우 식후 저녁운동을 해도 무방합니다. 건강을 챙기기 위해 하는 운동이기 때문에 본인의 신체와 리듬에 맞게 선택하시는 것이 더욱 중요합니다.

 

 

 

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결론

공복유산소 효과는 체지방감소와 체중감량!

공복운동은 실제로 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 탄수화물이 부족할 때 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 활용하므로 체지방을 분해하는 데 특히 효과적입니다. 특히, 단식 유산소 운동을 하면 내장지방의 대사율이 빨라져 내장비만을 치료하는 사람들에게 유용한 방법이 됩니다.

 

공복유산소 효과로 각광받는 이유는 지방 분해를 촉진하여 식후 운동에 비해 지방이 약 20% 더 많이 연소된다는 것입니다. 그러나 근육 손실의 위험을 최소화하려면 1~2시간을 넘지 않는 적당한 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

 

충분한 수분과 소량의 과당을 섭취하여 다른 장기에 부담이 가지 않도록 하며 당뇨질환자는 공복으로 운동하지 않는 것이 좋습니다.