필라테스 효과, 더이상 고민할 필요 없다!

필라테스 효과는 신체의 코어 근육과 자세를 향상시키고 도움을 주는 것입니다. 유연성과 균형, 자세 개선, 근력강화, 신체 제어 능력 향상 등 신체적인 균형 뿐 아니라 호흡과 정신도 함께 집중하고 수련하는 조셉 필라테스가 개발한 종합 운동입니다.

 

우리 몸에 어떤 도움을 받을 수 있는지 필라테스 효과와 특히 아이들에게 도움이 되는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

필라테스 효과 5가지

 

1. 필라테스 효과 - 근력과 유연성 향상

필라테스 효과는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것입니다. 다양한 동작들은 신체의 다양한 근육을 타깃으로 하며 균형을 잡고 자세를 개선하여 유연성을 향상시킵니다. 이로써 우리는 더 강한 근육과 유연한 몸을 얻을 수 있습니다.

 

근력운동은 우리의 일상 생활에서 필요한 활동을 수행하는 데 도움을 주며, 유연성은 우리의 움직임 범위를 확장시켜 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

 

2.  필라테스 효과 - 자세개선과 통증 완화

잘못된 자세는 우리의 신체에 부담을 주고 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다. 필라테스 효과는 올바른 자세를 강조하고 균형을 조절하여 일상적인 움직임에서 발생할 수 있는 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

올바른 자세를 통해 몸의 압력을 분산시키고 근육을 균형 있게 사용함으로써 통증을 감소시키고 몸의 자세를 개선시켜 줍니다.

 

 

3. 필라테스 효과 - 스트레스 해소

 

 

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다. 필라테스 효과 중 가장 큰 부분은 명상과 유사한 방식으로 몸과 마음을 집중시키면서 스트레스나 불안을 줄여준다는 것입니다. 규칙적인 필라테스 수업을 통해 긴장을 푸는 기술을 배우고, 심신을 안정시키며 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 필라테스 효과 - 체중감량

규칙적인 필라테스 운동으로 체형의 발란스를 이루며 체중감량에도 도움이 됩니다. 필라테스 효과로 근육을 강화하고 대사율을 증가시키는 데 도움이 되어 체중을 조절하여 다이어트 효과가 있고, 정교한 운동 기술을 통해 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

 

5. 필라테스 효과 - 면역력 향상

필라테스에서 하는 복식 호흡은 혈액 순환을 잘되게 하며 소화 기능을 높이고, 심폐 기능을 향상시키며, 면역력도 높입니다. 규칙적인 필라테스 수업을 통해 몸의 내부 기능을 최적화시키고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

 

필라테스 대기구와 소도구의 비교

 

대기구

원래 재활치료를 목적으로 주로 전신 운동과 근육 강화에 사용됩니다. 리포머, 캐딜락, 체어 등이 있습니다. 스프링 시스템을 이용하여 운동 범위를 조절할 수 있습니다. 이로 인해 강도와 난이도를 조절하기 편합니다. 신체의 균형을 이루게 하고 자세를 개선하고 근육의 조절 능력을 향상 시킵니다.

 

주로 근력 강화와 유연성 향상에 효과적입니다. 필라테스 효과는 자격을 이수한 전문 지도자에게 올바른 자세와 동작을 배울 때 더욱 잘 느낄 수 있습니다. 크고 복잡한 기구의 구조로 인해 비용이 다소 비쌀 수 있습니다.

 

소도구

주로 특정 부위의 근육을 강화하고 스트레칭에 사용됩니다. 요가링, 필라테스 휠, 서클링, 요가밴드, 밸런스볼, 폼롤러 등이 있습니다. 대기구에 비해 작고 휴대하기 쉬운 특징이 있습니다. 특정 부위의 근육을 타킷으로 해서 강화하고, 스트레칭에 활용하여 근육의 유연성을 증가시킵니다.

 

보통 수업 뿐만 아니라 집에서 개인적으로 사용할 수 있는 운동도구로 활용됩니다. 크기가 작고 간단한 구조로 인해 대기구에 비해 비교적 저렴합니다. 대기구와 소도구의 차이점들을 고려하여 개인의 운동 목적과 환경에 맞게 필라테스를 선택할 수 있습니다.

 

 

 

필라테스 효과 : 도움되는 사람

필라테스 효과는 연령, 성별, 체력 조건과 관계없이 누구나 얻을 수 있습니다.

 

몸이 불편한 사람

관절이나 근육에 통증을 가진 사람이 필라테스를 통해 증상을 완화하고 신체의 균형을 회복할 수 있습니다. 필라테스는 근육을 강화하고 균형을 향상시키는데 도움을 주기 때문에 통증을 경감시키고 움직임을 향상시킬 수 있습니다.

 

운동 초보자

필라테스는 저항이 낮고 점진적으로 운동 강도를 조절할 수 있어서 운동을 처음 시작하는 사람에게도 안전하고 효과적입니다. 운동에 익숙하지 않은 사람들이 천천히 몸을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스를 받는 사람

필라테스는 몸과 마음을 집중시키는데 도움을 주기 때문에 스트레스를 해소하고 싶은 사람에게 추천됩니다. 균형있는 운동과 심호흡을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

남자 연예인들이 필라테스 즐겨하는 이유

 

체형 개선을 원하는 사람

잘못된 자세로 인해 발생하는 통증을 개선하고 올바른 자세를 습관화하기 위해 필라테스를 시작하는 사람이 많습니다. 필라테스 효과는 몸의 자세와 균형을 조절하는데 도움을 주며, 일상 생활에서 자세 개선에 도움이 됩니다.

 

운동 선수

필라테스 효과는 체력과 근력을 향상시키는데 도움이 되기 때문에 운동 선수들도 보조적으로 필라테스를 활용합니다. 근육 균형을 유지하고 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

노인

나이가 들면서 유연성과 근력이 약해지는데, 필라테스 효과는 안전하고 효과적인 운동으로 노인들에게 많은 장점을 제공합니다. 노화에 따른 체력 감소를 느리게 하고 일상 생활에서 더 활발하게 움직일 수 있게 도와줍니다.

 

필라테스는 이러한 다양한 사람들에게 건강과 웰빙을 증진시키는데 도움을 주는 효과적인 운동 방법입니다. 다양한 목표와 필요에 맞춰 필라테스를 적절히 활용할 수 있습니다.

 

 

필라테스 효과 : 아이들에게 좋은 이유

 

필라테스, 아이들에게 왜 중요할까?

올바른 자세와 체형 발달

어린이 시기에 필라테스를 시작하면 올바른 자세를 형성하는 데 도움이 됩니다. 잘못된 자세는 나중에 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 올바른 자세를 습관화하는 것은 매우 중요합니다. 필라테스는 몸의 균형을 조절하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주며, 이는 어린이의 체형 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

근력과 유연성 향상

필라테스는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 탁월한 운동 방법입니다. 어린이들은 무릎, 팔, 다리, 등과 같은 다양한 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 이로인해 더 강한 체력과 근육 발달로 이어지며, 일상 생활에서 활동적으로 참여하는 데 도움이 됩니다.

 

인지 능력 증진

필라테스는 몸과 마음을 연결하는 운동으로, 어린이의 인지 능력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 동안 몸을 제어하고 올바른 자세를 유지하는 것은 어린이들의 뇌와 신경계를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 학교에서의 학습 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

자기 자신에 대한 자신감 증가

 

 

필라테스 효과는 자세 개선과 근력 향상을 통해 어린이들에게 자신감을 부여하는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세와 강한 근육은 자신감을 키우는 데 도움이 되며, 어린이들은 자신에게 도전하고 성취감을 느낄 수 있습니다. 이러한 긍정적인 경험은 자아감 형성에 큰 역할을 합니다.

 

스트레스 해소

현대 어린이들도 학업과 다양한 활동으로 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 필라테스는 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움을 주며, 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 심호흡과 몸의 긴장을 푸는 연습은 어린이들이 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

균형과 자세 조절 능력 향상

필라테스 효과로 균형을 유지하고 자세를 조절하는 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이는 스포츠나 다른 활동에서도 유용하며, 다양한 상황에서 안정적으로 움직일 수 있는 능력을 키워줍니다. 필라테스는 어린이에게 여러 가지 이점을 제공하는 훌륭한 운동 방법입니다. 아이들의 건강한 성장과 발달을 촉진하며, 자세 개선과 인지 능력 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

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결론

필라테스 효과를 극대화하려면  어린이들이나 어른들, 여성과 남성 관계 없이  전문 자격증이 있는 강사에게 체계적이고 적절한 운동 강도로 안전하고 효과적인 수업을 받는 것이 좋습니다. 대기구를 활용한 전문 교육센터 뿐 아니라 바쁜 일상 중에서 소도구를 이용한 홈필라테스도 각광받고 있으니 많은 분들이 자세교정과 다이어트에 도움이 되는 필라테스를 즐기기 바랍니다.