경도인지장애 원인 및 약보다 효과 좋은 예방법은?

경도인지장애는 자주 깜빡거리는 사람이라면 한 번 쯤 의심해보았을 증상인데요. 본인 뿐 아니라 가족들까지 가장 고통스럽게 만드는 질병 중 하나인 치매로 더이상 발전하지 않기만을 바랄 뿐이죠. 치매 전단계인 경도인지장애 원인 및 예방법에 대해 자세히 알려드릴게요. 

 

 

경도인지장애 vs 알츠하이머 vs 치매

 

치매 전단계인 경도인지장애 증상이 있을 때 자칫 방치하면 약 80%는 치매를 겪게 된다고 합니다.  

 

경도인지장애 조기 관리가 잘 안될 경우 알츠하이머 치매로 발전할 가능성이 매우 높아집니다. 경도인지장애, 알츠하이머, 치매는 다음과 같이 분류할 수 있습니다. 

 

경도인지장애, 알츠하이머, 치매

 

 

1. 경도인지장애 : 일반 노화와 치매 사이의 중간 단계. 기억력 감퇴, 집중력 저하 증상이 있지만 일상생활 가능.

 

2. 알츠하이머 : 뇌세포가 손상되어 생기는 치매의 한 종류. 기억력, 언어 능력, 판단력, 행동력 등 인지 기능 저하, 일상생활 스스로 불가

 

3. 치매 : 대부분의 뇌 기능 저하 증상을 치매라고 함. 알츠하이머 치매, 혈관성 치매, 레비소체 치매로 분류

 

 

 

경도인지장애 원인

치매를 유발하는 가장 큰 원인은 유전이 아니라 활성산소가 많이 쌓이는 안좋은 생활 습관 및 고혈압 때문인 경우가 많다고 합니다.

 

뇌세포는 한 번 손상되면 다시 만들어지지 않아 방치할 경우 인지기능이 급격히 떨어질 수밖에 없습니다. 그래서 건강한 뇌신경세포를 유지하도록 노력해야하죠.

 

경도인지장애 원인

 

경도인지장애 원인은 스트레스, 우울감, 수면부족, 피로 등으로 인해 활성산소가 쌓이면서 뇌를 손상시키는 생활습관입니다. 

 

이런 행동들이 지속되고 해소되지 않는다면 신경전달 물질인 세로토닌(행복호르몬) 분비가 줄어들어 뇌기능을 떨어뜨리기 때문입니다. 

 

 

경도인지장애 예방

 

세로토닌 분비가 감소할 경우 우울증과 불안 등 심리적인 문제가 생기기 쉽기 때문에 경도인지장애 예방을 위해서 다음과 같은 관리가 반드시 필요합니다. 

 

경도인지장애 예방

• 균형 잡힌 식단 : 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘 등 세로토닌 생성에 도움 되는 영양소 섭취
• 추천 음식 : 현미밥, 호두, 오메가3, 생선, 야채, 유제품, 은행
• 규칙적인 운동 : 유산소 운동, 근력 운동 병행
• 충분한 수면 : 세로토닌 분비 촉진, 뇌 휴식
• 혈압 관리 : 수축기 혈압 120mmHg이하 유지하기
• 스트레스 관리 : 명상, 요가
• 금연, 금주
• 햇볕 쬐기 

 

 

특히 여러 질병 중에서는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 증상이 있거나 저체중인 사람은 경도인지장애 발생 확률이 높다고 합니다.

 

경도인지장애 원인과 예방법은 일맥상통하는 결과를 보여주는데요. 편안한 마음가짐과 건강한 신체 상태를 유지하는 것이 급선무인듯 합니다. 

 

▶ 함께 보면 좋은 글

오쏘몰 이뮨 효과 진짜 있을까? 제대로 먹는법 확인하세요!

멜라토닌 효능 풍부한 음식, 영양제 대신 이것 드세요

귀에서 삐소리 날 때? 이명 원인 및 자가치료 방법

노인 단백질 섭취, 닭가슴살보다 흡수 빠른 OOO 추천

 

결론

경도인지장애 원인 및 예방법에 대해 알아보았습니다. 어쩌면 너무 당연하다고 생각하는 것이 치매를 유발하고 있었다는 생각이 듭니다. 작은 스트레스가 모여 치매로 발전할 위험이 매우 크다고 하니 평상시 멘탈관리를 잘하는 것이 기본이 아닐까 합니다.