행복 호르몬, 세로토닌 분비 증가시키는 음식 10가지

기분을 좋게 만드는 일이라면 뭐든 할 수 있을 것 같습니다. 세로토닌이 잘 분비되다고 있다는 건 기분만 좋게 만드는 것이 아니라 신체 여러 기능에도 영향을 끼치는데요. 건강하고 행복하게 살 수 있도록 만들어주는 세로토닌, 분비 증가시키는 음식은 어떤 것이 있을까요?

 

 

세로토닌 분비 중요한 이유

 

세로토닌은 행복호르몬이라고 알려져 있죠. 그만큼 기분을 좌우하는 호르몬인데요. 하지만 몸에 세로토닌이 너무 많아도 기분을 더 나쁘게 만들 수 있다고 합니다. 

 

세로토닌 부족, 우울한 여성

 

주로 호흡, 수면, 소화, 체온 조절 등에 다양할 역할을 하는 세로토닌이 과다 분비할 경우 초조, 불안, 근육 경직, 경련, 발작, 비만, 땀, 설사, 혈압 증가 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

 

그로 인해 생명을 위협할 수도 있어 세로토닌 영양제나 약물은 과다 복용을 각별히 주의해야 하고, 약물을 복용하는 것보다 안전한 천연 식품으로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

세로토닌 분비 촉진 음식

세로토닌을 만드는 데 필요한 필수 아미노산은 바로 트립토판입니다. 트립토판 풍부한 음식을 섭취하면 뇌에서 세로토닌 합성이 활발해져 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

세로토닌 분비 촉진하는 음식

 

• 견과류 : 아몬드, 호두 등 트립토판, 마그네슘이 풍부하여 스트레스 해소
• 닭고기, 칠면조 : 단백질, 비타민 B6, 세로토닌 합성
• 생선 : 연어, 고등어 등 뇌건강 향상, 세로토닌 수치 증가
• 우유, 치즈 : 신경 안정, 트립토판 흡수율 높임
• 달걀 : 트립토판, 비타민 B12 풍부, 신경 세포 보호
• 바나나 : 세로토닌 합성 도움
• 골드키위 : 비타민C 152㎎, 식이섬유, 칼륨, 엽산, 비타민E, 트립토판 풍부
• 콩, 두부 : 식물성 단백질과 트립토판 함량 높음
• 탄수화물 : 현미, 통밀 등 복합 탄수화물은 트립토판이 뇌로 이동하여 세로토닌 합성을 촉진

 

다양한 트립토판 함유 식품과 함께 제철 과일, 채소를 곁들인 균형 잡힌 식사를 하는 것이 세로토닌 분비 촉진 음식으로 가장 적합합니다. 

 

특히 다이어트할 때 탄수화물 제한 식사를 하면 짜증나고 예민해지는 이유가 바로 세로토닌 분비가 잘 안되어 그런거에요. 적당량의 탄수화물 섭취는 반드시 필요하답니다.

 

 

세로토닌 분비 촉진 방법

 

세로토닌 분비 촉진하는 음식과 더불어 몇가지 생활습관을 지켜주시면 정신과 육체 두마리 토끼를 모두 지켜낼 수 있을 것입니다. 

 

1. 규칙적인 운동

세로토닌 분비 위한 운동

 

운동은 세로토닌 수치를 높이는 데 가장 효과적인 방법입니다. 우리가 몸을 움직이면 세로토닌이 마구 뿜어져 나오는데요. 이 때 피로가 해소되면서 기분이 좋아져 활력이 넘치게 됩니다. 

 

운동 후 땀이 나고 개운한 느낌이 들면서 그 이후의 일과가 더욱 활기차고 두뇌 회전이 잘 되는 느낌을 받을 적 있으실거에요. 그런 경험 없다면 꼭 규칙적인 운동을 해보세요.

 

2. 충분한 수면

수면이 중요하다는 것은 여러번 강조해도 지나치지 않죠? 잠을 푹 못잔 다음날 아침을 떠올려보세요. 수면 부족은 세로토닌을 고갈시키고, 세로토닌이 부족하면 잠을 못자게 되는데요. 이게 악순환이 계속되는 거에요. 

 

수면 권장 시간 7~9시간을 지켜주는 것이 효과적인 세로토닌 분비 촉진 방법입니다.  

 

3. 햇볕쬐기

햇볕을 쬐면 피부에서 비타민 D가 합성되면서 세로토닌 분비가 증가합니다. 또한 햇볕을 통해 낮 동안 멜라토닌 분비가 줄어들고, 밤에는 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 

 

아침에 산책하거나 걷기 운동을 하며 햇볕 쬐는 것은 의사들도 추천하는 우울증 해소에 도움되는 대표적인 방법입니다.

 

 

 

4. 취미생활

혼자 있을 때 우울감, 무력감을 많이 느끼게 됩니다. 가까운 사람과 대화나 취미활동을 함께 함으로 행복감을 느낄 수 있는데요. 외부 활동을 통한 상호작용은 세로토닌 분비를 촉진하는 좋은 방식입니다. 

 

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단색 스타일 소제목 8

세로토닌 분비 촉진시키는 음식과 생활 습관에 대해 알아보았습니다. 너무 흔한 질병이 되어버린 우울증을 비롯해 다양한 정신 질환으로 인해 심각한 사회문제까지 자주 발생하는데요. 세로토닌이 부족하지 않도록 생활습관 개선에 도움되기 바랍니다.