멜라토닌 효능 풍부한 음식, 영양제 대신 이것 드세요

불면증으로 고생하는 분들이 많습니다. 다양한 방법을 시도해 봐도 소용 없어 멜라토닌 효능의 영양제까지 챙겨드시는 분들도 많은데요. 부작용 심한 약보다는 숙면에 도움되는 음식을 드셔보는 건 어떠세요? 멜라토닌 효능 풍부한 음식들, 자세히 알려드릴게요. 

 

 

멜라토닌 효능

 

일반적으로 아침에 일어나 밤에 자는 사람들은 밤이 깊어지면 당연히 잠이 옵니다. 몸 속 멜라토닌 호르몬이 자연스레 분비되어 밤낮 주기를 조절해 숙면을 유도하기 때문인데요.

 

하지만 다양한 이유로 멜라토닌이 제대로 분비되지 않는다면 불면증으로 잠을 쉽게 들 수 없게 됩니다. 

 

멜라토닌 효능, 밤에 잘 자는 여성

 

▶ 멜라토닌 효능

 

• 수면 조절 : 밤에 분비량 증가로 졸음 유발, 낮에 분비 감소하여 각성 
• 생체 리듬 조절 : 규칙적인 수면-각성 주기 유지
• 면역력 강화 
• 항산화 작용 : 세포 손상 방지, 질병 예방효과

 

 

멜라토닌 풍부한 음식

현재 처방전 없이도 멜라토닌 직구로 영양제를 구매하거나, 국내 HACCP 인증을 받은 '식물성 멜라토닌' 제품을 다양하게 복용할 수 있습니다.

 

하지만 영양제의 경우 부작용 우려가 매우 크고, 식물성 멜라토닌 효과는 일반식품으로 분류된만큼 멜라토닌 지속 시간이 1시간 내외로 밤새 효능을 지속할 수 없다고 합니다. 

 

멜라토닌 효능 풍부한 타트체리

 

따라서 멜라토닌 분비를 촉진하는 다양한 방법을 시도해보고, 멜라토닌 풍부한 음식을 먹는 것이 훨씬 도움될 것입니다. 특히, 체리는 멜라토닌 함량이 가장 높은 식품군입니다. 

 

• 체리 : 일반 체리보다 타트체리에 멜라토닌 훨씬 풍부
• 바나나 : 수면에 도움을 주는 멜라토닌과 트립토판 풍부
• 우유 : 따뜻한 우유
• 호두 : 견과류 중에서도 멜라토닌 함량이 높음
• 그외 견과류 : 캐슈넛, 아몬드
• 옥수수 : 근육 이완해 숙면에 도움

 

 

멜라토닌 섭취량 및 부작용

 

멜라토닌 영양제는 일반적으로 안전합니다. 하지만 의사의 처방 없이 과도하게 섭취할 경우 멜라토닌 부작용이 심각하게 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 

 

멜라토닌 과다복용 부작용, 졸음

 

일주일 이상 과다복용할 경우 다음과 같은 멜라토닌 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

• 졸림 : 과도한 졸림, 낮에도 졸음
• 현기증
• 두통
• 근육통
• 소화불량
• 우울증

 

따라서 멜라토닌 하루 적정 섭취량은 2~5mg으로 5mg이상 초과하는 제품은 먹지 않도록 하고, 수면장애나 시차 등의 이유로 단기간 일시적으로 복용하는 것이 바람직합니다. 

 

또한 심각한 부작용 우려가 있어 치매, 간질, 자가면역 질환, 임신 준비 중이거나 모유수유 중인 여성과 와파린을 복용 중이라면 멜라토닌 영양제는 드시면 안됩니다. 

 

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결론

 멜라토닌 효능 풍부한 음식과 과다복용시 생기는 부작용에 대해 알아보았습니다. 질 좋은 수면은 건강을 지키는 지름길입니다. 낮에 맨발걷기 같은 불면증 예방에 도움되는 운동을 비롯한 건강한 음식을 잘 챙겨먹고 숙면할 수 있기를 바랍니다.