경추베개 효과 높이기 위한 선택 3단계!

경추베개 효과는 목디스크 예방입니다. 현대인들은 허리디스크와 목디스크의 발병률이 점차 높아지고 있어 베개 선택 시 신중해야 하는데요. 올바른 자세로 수면을 취할 수 있도록 도와주는 경추베개에 대해 알아보고 베개 선택 방법 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

경추베개 효과

 

일반적으로 푹신하거나 지나치게 높은 베개를 많이 이용하는데요. 너무 높은 베개는 목뼈(경추)에 치명적인 부담을 줍니다. 잦은 핸드폰 사용과 오랜 시간 의자에 앉아 있는 자세(골반 후반경사)는 척추디스크 발새의 위험이 높아지기 때문에 평소 생활자세 잘 잡아야겠죠.

 

경추베개 효과 - 목과 머리 지지

 

 

경추베개 효과는 목과 머리를 편안하게 지지해주는 것입니다. 목을 편안하게 지탱하여 목의 근육이 긴장되지 않도록 도와주며, 머리와 목의 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

경추베개 효과 - 삶의 질 향상

경추베개는 목의 편안함과 잠뿐 아니라 삶의 질을 향상시킬 수 있는 필수품 중 하나입니다. 저는 여행갈 때도 가족들 베개를 가지고 다니는데요. 가끔 배게를 준비 못했을 때는 호텔의 베개가 너무 높아서 베지 않고 그냥 매트리스에서 그냥 자기도 할만큼 베개는 중요한 것 같아요.

 

 

경추베개 효과 높이는 3가지 선택 방법

높이 : 6~8CM 베개를 선택합니다.

► 베개의 높이는 목을 지지하고 편안한 자세를 유지하는 데 중요합니다.

 

►일반적으로 6~8cm 정도의 높이가 목을 보호하고 편안한 수면을 제공하는 최적의 높이입니다.

 

►목의 크기나 개인적인 편안함에 따라 조절할 수도 있으니 자신에게 가장 적합한 높이를 찾아보세요.

 

►시중의 일반적인 베개는 10-15cm가 많이 판매되고 있는데 너무 높아 목에 무리가 가니 구매 전 확인합니다.

 

 

경추 : C커브를 지원하는 베개를 선택합니다.

<템퍼베개>

 

► 베개에 C커브가 있는지 확인하고 목을 지지하는 역할을 충분히 해줄 수 있는지 확인해야합니다.

 

 

소재 : 메모리폼 베개를 사용합니다.

► 목을 보호하고 목디스크 예방에 효과적입니다.

 

► 메모리폼 베개는 내구성이 좋아서 오랫동안 사용할 수 있습니다.

 

► 라텍스는 수명이 짧아 부스러지는 경우도 종종 있습니다.

 

► 라텍스, 메모리폼 베개는 소재 특성상 약간 더울 수 있습니다.

 

위의 3가지 원칙을 따르면 목을 보호하고 편안한 잠을 취할 수 있는 베개를 선택할 수 있습니다. 개인의 목 상태나 선호도에 따라 다를 수 있으니 자신에게 가장 적합한 베개를 찾아야합니다.

 

 

경추베개 효과 있게 베는법

 

 

► 베개 배치 : 올바르게 베는 법은 목과 머리를 편안하게 지지하고 목의 곡률을 유지하는 것입니다. 먼저 침대에 누워서 머리와 목을 지지할 위치에 경추베개를 놓습니다. 베개는 목 아래와 머리 아래에 놓아야 합니다.

 

► 높이 조절 : 자신의 편안한 높이로 조절하고 목 아래의 공백을 메우도록 선택합니다. 너무 높거나 낮게 조절하지 않도록 주의합니다.

 

► 편한자세 찾기 : 목이나 어깨에 불편함을 느낀다면 높이를 다시 조절하거나 베개의 위치를 조절합니다.

 

► 자세 유지 : 베개를 사용하여 편안한 자세로 몸을 유지하고, 수면 중간에 몸을 너무 많이 움직이거나 베개 밖으로 머리를 내리지 않도록 주의합니다. 수면 질을 향상시키고 거북목 예방과 목과 어깨의 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

경추베개 단점

경추베개는 편안함과 목의 지지를 제공하는데 도움이 되지만, 몇 가지 단점도 있을 수 있습니다.

 

► 불편한 느낌 : 처음 사용하는 적응 기간이 필요할 수 있습니다. 간혹 두통을 호소하기도 합니다.

 

► 크기와 이동성 문제 : 경추베개는 종종 일반 베개보다 더 크고 무거울 수 있습니다. 여행 시에 휴대하기 어려울 수 있으며, 작은 공간에 보관하기도 불편할 수 있습니다.

 

► 모든 사람에게 맞지 않음 : 모든 사람이 경추베개를 필요로 하는 것은 아닙니다. 

 

 

경추베개 거북목 추천

설명드린 높이, 경추커브, 소재 3가지 요건은 여러 차례의 검증과 논문의 결과를 도출하여 나온 결과값입니다. 제가 실제로 템퍼 베개와 매트리스를 딱 10년 째 사용 중인데 목에 대한 피로감은 전혀 느껴지지 않습니다. 

 

 

 

경추베개 부작용

 

 

경추베개를 잘못 사용하거나 사용 시 주의하지 않을 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 국가건강정보포털 에서도 확인할 수 있습니다.

 

 

목과 어깨 통증 증가 : 잘못된 높이나 지지력이 맞지 않는 경추베개를 사용하면 목과 어깨에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 목과 어깨의 통증이나 불편함이 증가할 수 있습니다.

 

목의 제한된 움직임 : 일부 경추베개는 목의 움직임을 제한할 수 있습니다. 장기간 사용하면 목의 근육이 약해지고 움직임 범위가 제한될 수 있으며, 이는 목의 유연성을 감소시킬 수 있습니다.

 

수면 장애 : 몇몇 사람들은 경추베개를 사용하는 동안 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 베개의 높이나 디자인이 개인의 수면 스타일과 맞지 않을 경우 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

 

저도 경추 베개를 처음 사용할 땐 이물감이 많이 느껴져 많이 뒤쳑였는데 적응되고 나면 목에 무리가 가지 않아 편안하게 잠을 잘 수 있게 되었습니다. 이젠 경추베개 없으면 너무 불편하답니다.

 

 

 

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결론

경추베개 효과를 얻기위해 적절한 선택은 건강한 수면을 위한 첫걸음입니다. 목을 보호하고 편안한 잠을 위해 올바른 베개를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해서는 높이, 경추 지지, 그리고 베개 소재에 주목해야  경추베개 효과를 얻을 수 있습니다.

 

6~8cm 높이의 베개를 선택하고, C커브가 있는 경추베개를 고르며, 메모리폼 베개를 사용하는 것이 목디스크 예방과 편안한 수면을 위한 좋은 시작입니다. 목과 어깨 허리를 잘 보호하고 건강한 수면을 위해 위의 3가지 원칙을 따르며, 자신에게 가장 적합한 베개를 찾으시기 바랍니다.