기초대사량 계산기, 이것만 알아두자!

침대에 가만히 누워만 있어도 소모되는 에너지량을 측정할 때 기초대사량 계산기를 이용합니다. 서양에서는 100년 전부터 기초대사량계산기를 사용중이라고 하니 역사가 오래되었네요. 어떻게 계산해서 다이어트에 도움을 받을 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

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기초대사량 뜻?

 

아무것도 하지 않고 가만히 있어도 폐는 숨을 쉬고, 음식을 먹으면 소화를 시키고, 혈액순환, 체온 유지 등의 모든 활동들을 할 때 에너지를 사용하는데요. 그래서 기초대사량은 사람의 체형, 나이, 직업 등 많은 조건에 따라  달라질 수밖에 없습니다.

 

 

똑같이 먹어도 살이 안찌는 사람은 대체로 기초대사량이 높은 분들입니다. 기초대사량(BMR)이 높은 사람은 대사율이 좋기 때문에  칼로리 소비를 많이 해서 지방으로 축적되는 양을 줄여 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

 

40대 이상인 분들은 나이가 드니 옆구리살, 뱃살이 늘어나서 몸이 예전같지 않다고 이야기 하는데요.

 

2021년 사이언스지의 연구 결과에 따르면 20대부터 50대까지의 에너지 소비량이 같고 60세 이후부터 에너지 소비량이 떨어져서 기초대사량도 함께 낮아진다고 합니다. 

 

• 기초대사량이 떨어져서 살이 찌는 것은 60대 이상부터 해당

 

 

 

기초대사량, 활동대사량

기초대사량

 

모든 활동은 기초대사량과 활동대사량 두 에너지가 사용됩니다. 2021년 셀지에 실린 연구결과를 바탕으로 설명해드릴게요.

 

 

• 300kcal을 소모하는 운동을 했을 때
• 일반인 : 활동대사량에서 216kcal은 사용, 나머지 84kcal는 기초대사량을 가져다 사용
• 체지방이 많은 사람 : 활동대사량에서 153kcal 사용, 나머지 49%에 해당하는 147kcal를 기초대사량에서 가져다 사용

 

활동대사량

체지방이 많은 사람은 활동에너지는 적게 쓰고 기초대사량만 가져다 운동에 쓰기 때문에 살이 빠지지 않습니다.

 

반대로 체지방이 적은 사람은 운동할때 운동(활동)에너지를 주로 가져다 사용하므로 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 되는 것입니다.

 

체지방이 적고 근육이 많다고 해서 기초대사량이 높다고 할 수는 없지만, 일반적으로 몸에 근육이 많으면 움직일 때 소모되는 에너지가 크기 때문에 기초대사량이 대체적으로 높은 편입니다.

 

 

 

기초대사량 계산기 - 계산방법

해리스 베네딕트 기초대사량 계산기

 

기초대사량 계산기를 활용한 계산 방법은 성별에 따라 다르게 계산합니다.

 

• 남자 기초대사량 = 66.47+(13.75 X 몸무게) + (5 X 신장) - (6.76 X 나이)
• 여자 기초대사량 = 655.1 + (9.56 X 몸무게) + (1.85 X 신장) - (4.68 X 나이)

 

 

• 여성 평균 기초대사량 : 1409 kcal
• 남성 평균 기초대사량 : 1696 kcal

 

미핀 세인트젤 기초대사량 계산기

• 남성 = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) – (5 × 나이) + 5
• 여성 = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) – (5 × 나이) – 161

 

 

 

기초대사량 평균값

기초대사량 계산기를 통한 평균값은 사람의 성별, 나이, 활동량, 생활습관에 따라 편차가 큰 편입니다.

 

저는 인바디점수 기초대사량계산기를 적용했더니 1273kcal이 나오는데 아마 계산기마다 특성이 달라 평균 점수도 많이 달라지는 것 같습니다. 참고만 해주세요.

 

	20~29세	30~49세	50세 이상
여성	1311.5kcal	1316.8kcal	1252.5kcal
남성	1728kcal	1669.5 kcal	1493.8kcal

 

 

기초대사량 높이기 방법

 

우리가 다이어트를 할 때면 체중과 체질량지수(BMI)에만 관심을 두고 운동과 식단을 진행하는 경우가 많습니다.

 

하지만 우선적으로 신경써야할 수치는 기초대사량입니다. 같은 체중이라도 기초대사량이 높을수록 대사율이 높아져 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

 

 

일명 나잇살이라고 부르는 옆구리살은 나이가 들어 신체에 필요한 기초대사량이 줄어드는데 음식은 많이 섭취하고 있어서 소모되지 못하고 지방으로 축적되기 때문에 생기는 것입니다. 

 

기초대사량 계산기로 하루 필요한 균형잡힌 적절한 칼로리의 식단와 자신의 체력에 준하는 근력운동, 그리고 단백질은 나이가 들어갈수록 매일매일 꼭 챙겨야겠습니다.

 

 

 

결론

기초대사량 계산기에 대해 알아보았습니다. 기초대사량은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 기본적으로 소모하는 에너지를 말하는데요. 이를 바탕으로 자신의 건강과 체중 관리 전략을 세우는 것이 유용할 것입니다.

 

 

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