달리기 앱 - 런데이, 나이키런클럽, 스트라바 총정리

 

달리기 앱을 이용하여 달리면서 하는 다이어트가 최근 몇년 간 트렌드로 자리 잡았습니다. 달리기를 하면 다이어트 이상의 건강상 좋아지는 장점 5가지와 혼자 운동하는 분들을 위한 휴대하면서 코칭 받을 수 있는 러닝 어플 3가지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

달리기 앱 추천 - 런데이 어플

 

 

최근에 사람들의 인식이 많이 바뀌어 간편하게 달리기 앱을 활용하며 시작할 수 있는 달리기가 큰 주목을 받고 있습니다. 예전에는 고가의 비용을 들여 스포츠센터를 찾아가서 운동을 했지만 아주 실용적으로 변화한건데요.

 

달리기 앱의 대표격인 런데이앱은 한국에서 개발한 어플입니다. 지역적으로 진행되는 러닝 크루, 런닝 그룹,  마라톤 대회  등 다양한 행사를 통해 함께 달리는 즐거움을 느끼며 커뮤니티도 형성하고 있습니다.

 

 

초보자를 위한 다양한 맞춤형 플랜 제공

• 30분 달리기 초보자 (24일 코스)
• 30분 달리기 능력 향상 (6일 반복)
• 매일 30분 달리기 (매일 반복)
• 자유 달리기, 하이킹 (등산)
• 매일 즐겁게 걷기 (매일 반복)
• 나만의 맞춤형 훈련 플랜, 챌린지 모드
• 체력 시험 도전, 실내에서 진행 할 수 있는 계단 오르기 도전 운동 플랜을 제공합니다.

 

런데이 어플 은 트레이너가 옆에서 함께 달리는 것같은 풀보이스 트레이닝으로 초보자나 러닝을 시작하는 분이 이용하기 좋은 달리기 앱입니다.

 

미드풋 러닝 : 고수들의 달리기 비법

 

 

달리기 앱  추천 - 나이키런클럽 : Nike Run Club

 

챌린지 참여를 통한 동기 부여

• 러닝 거리, 속도, GPS 경로, 고도 상승 및 심박수를 추적하고 저장합니다.
• 5K, 10K, 하프 마라톤 등의 거리를 지속적으로 추적하여 진행 상황을 파악할 수 있습니다.
• 러닝 중에 마음과 몸을 연결하는 데 도움이 되는 마음가짐 및 회복 관련 팁을 제공합니다.
• 운동 타이머, 거리 추적기, 페이스 추적기 등의 기능으로 목표에 매진할 수 있습니다.
• 친구들의 음성 응원을 들으면서 러닝을 더욱 힘차게 진행할 수 있습니다.

 

 

 

나이키러닝앱 은 나이키의 커뮤니티와 함께 운동할 수 있고 전문 러닝 코치, 유명인의 음성으로 런닝 지도를 받을 수 달리기 어플입니다.

 

 

달리기 앱 추천 - 스트라바 : Strava

 

모든 활동 내역을 한 곳에서 확인하고, 친구들과 공유

• 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 요가 및 30가지 이상의 스포츠 유형을 기록할 수 있습니다.
• 커뮤니티에서 서로를 응원할 수 있습니다.
• 데이터 분석을 통해 진행 상황을 이해하고 개선되는 모습을 확인할 수 있습니다.
• 실시간 위치를 가족들과 공유하여 안전성을 더욱 높입니다.
• 수천 개의 앱과 기기와 호환 : Apple Watch, Fitbit, Garmin 등

 

스트라바 어플의 피드는 실제 현실적인 느낌을 주고 서로에게 동기부여가 될 수 있도록 자극을 해주는 달리기 앱입니다.

 

 

 

달리기가 건강에 좋은 5가지 이유

 

1.  심폐지구력 향상

꾸준한 달리기를 통해 심폐 기능이 강화되며, 심폐기능이 향상되면 산소와 영양분을 많이 공급받을 수도 있습니다. 러닝어플을 활용하여 달린다면 순환 기능을 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.

 

 

2.  체중 감량과 관리

달리기는 체중 감량과 유지에 큰 도움을 줍니다. 높은 칼로리 소모와 지방 연소로 인해 체중을 감량하는 데 효과적이며, 꾸준한 운동을 통해 체중 유지하는 데도 도움이 됩니다. 런닝은 신체의 다양한 부위를 움직이며 근육을 강화시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3.  뇌 기능 향상

 

 

달리기는 뇌 기능을 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 혈류가 증가하면서 더 많은 산소와 영양분이 뇌로 공급되어 두뇌활동을 촉진시킵니다. 대뇌 신경 전달물질을 조절하여 집중력과 기억력을 향상시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 공부하는 학생들에게도 가장 손쉽게 활용할 수 있는 운동법입니다.

 

 

4.  스트레스 감소

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 달리기는 스트레스 감소에 큰 도움을 주는 자연스러운 방법 중 하나입니다. 러닝어플을 통한 달리기는 신체 내 호르몬 분비를 조절하며 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

 

또한 자연의 경치를 감상하며 바깥에서 달리는 것은 마음을 안정시키고 긍정적인 기분을 느끼게 해줍니다.

 

 

5.  자신감 증진

달리기는 자아 존중감을 증진시키는 데에도 기여할 수 있습니다. 러닝어플을 통해 목표를 설정하고 달성하는 과정은 성취감을 높여 자신감을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 달리기는 규칙적인 생활습관을 형성하는 데 도움을 주어 자기 관리 능력을 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

달리기 앱, 달리기 전 유의사항

 

• 식사 : 가벼운 식사 후 충분한 소화 시간을 가진 후 30분~1시간 이후 달리는 것이 좋습니다.
• 수분섭취 : 달리기 중에는 땀을 많이 흘리게 되므로 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다.
• 운동화 선택 : 적절한 사이즈와 쿠션감을 가진 운동화를 선택해야 합니다. 발의 형태와 크기에 맞게 신발을 고르면 부상의 위험을 줄일 수 있고, 평소 사이즈보다 약간 넉넉하게 고르는 것이 좋습니다.
• 스트레칭 : 몸의 부상을 예방하기 위해 5~10분간 스트레칭을 반드시 먼저 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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결론

러닝은 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 좋은 운동입니다. 달리기 앱을 이용하게 되면 헬스장에 가지 않고도 어디에서든 신발만 준비하면 달릴 수 있고 복잡한 운동 기구도 필요하지 않아 초기 비용이 적습니다.

 

매일 운동화 끈을 묶고 집 밖으로 나가는 작은 노력으로 달리기를 습관으로 만들어 건강하고 행복한 삶을 즐겨봅시다.