트레일러닝, 달리기의 새로운 세상이 시작됩니다.

트레일러닝은 하이킹, 트래킹과 비슷하게 자연 속을 달리는 것입니다. 다양한 마라톤대회가 있듯이 트레일도 10, 50, 100Km, 9, 7, 5, 2픽스, 1픽, 키즈 레이스, 반려견 동반 레이스의 코스가 다양한데요. 트레일러닝 유래와 달릴 때 필요한 장비들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

트레일러닝 뜻

 

트레일러닝 뜻 = 트레일(Trail) : 산길, 오솔길 + 러닝(Running)을 합친 단어로 포장되지 않은 오프로드를 달리는 운동입니다. 하이킹과 트래킹은 정해진 코스와 시간 제한 없이 자유롭게 달리 것인데요.

 

반면 트레일러닝은 정해진 코스를 최대한 빠른 시간 안에 완주해야하는 마라톤과 같은 경쟁 스포츠이며 선수로 참가해 대회에 나갈 수도 있습니다. 최근에는 산 길이 아닌 도심의 풍경 속에서 쉽게 접근할 수 있는 시티 트레일러닝도 인기가 급속하게 늘고 있습니다.

 

 

달리기를 하시는 분들이 마라톤 대회에 바로 참가하지 않는 것과 마찬가지로 처음부터 트레일런을 도전하기에는 부상의 위험이 높으니 처음하시는 분은 먼저 2~3km 거리 달리기 연습부터 시작하거나 트레일러닝 동호회에 가입하여 도움을 받는 것을 추천드립니다.

 

 

트레일러닝 장점

트레일러닝 시각적인 즐거움

 

트레일런닝은 트랙에서 달리거나 런닝머신에서 달릴 때 느끼지 못하는 개방감을 만끽할 수 있고 같은 코스라도 계절별, 시간별, 날씨별로 배경이 계속 바뀌기 때문에 지루할 틈이 없습니다.

 

바다가 내려다 보이는 산길 코스를 달릴 때에는 바위에 파도가 부딪히는 장면을 보며 가슴 뭉클한 희열을 느낄 수도 있다고 하는 동호회 감독님 말씀을 대신 전합니다.

 

미드풋 러닝 : 고수들의 달리기 비법

 

 

트레일러닝  탁월한 운동효과

 

일반 러닝에 비해 업힐, 다운힐, 계단오르기도 많고 코스가 다양하게 변하기 때문에 우리 신체도 다양한 부위의 근육을 발전시킬 수 있습니다. 트레일러닝의 경우 산의 위험한 지형 때문에 등산용스틱(폴)을 사용하기도 하는데요.

 

 

스틱을 사용하게 되면 상체와 팔, 코어, 하체의 균형 잡힌 몸매를 갖게 될 수 있습니다. 일반적인 트랙이나 머신에서 달릴때보다 지형의 영향으로 체력 소모가 많아 시간당 60 ~ 90kal 더 많이 소모하게 해주어 살빼기 효과도 매우 뛰어나며 심혈관질환 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

트레일러닝 스트레스 해소

땀이 날 정도로 운동을 하게 되면 정신적인 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 몰입적인 사고를 많이 하는 직장인들은 헬스장에서 런닝머신으로 달리는 것보다 자연의 지형지물을 이용해 달리면서 자연의 소리와 피톤치드 효과로 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

트레일러닝 자신감 향상

트레일 러닝을 꾸준히 하게되면 스스로 체력이 좋아지고, 자신감이 생기는 것을 느낄 수 있게됩니다. 처음에는 천천히 오르는 등산으로 시작해서 10K, 25K, 50K, 100K로 트레일러닝 실력을 쌓다보면 대회에 출전하는 목표를 갖고 발전하게 됩니다.

 

사람은 늘 똑같은 안정감을 느낄 때보다 자신의 한계를 넘어서는 것에 도전할 때 더욱 행복감을 많이 느낀다고 합니다. 트레일러닝은 육체건강과 정신건강 모두 챙길 수 있는 일석이조 운동입니다.

 

 

 

트레일러닝 준비물

트레일러닝화

 

트레일러닝 전용 운동화는 나무뿌리, 돌, 미끄러운 진흙 등 다양한 지형에 대처할 수 있도록 접지력이 좋게 디자인되어 있습니다. 일부 대회에서는 일반 러닝화를 신고 올 경우 실격이나 패널티를 당할 수 있으니 반드시 부상위험이 적은 트레일러닝화를 신어야 합니다.

 

 

• 트레일러닝대회 참가자들은 호카트레이닝화를 70%이상을 착용한다는 설문 결과가 나왔습니다. 

 

트레일러닝 러닝 백팩(허리쌕)

트레일러닝 배낭은 최대한 가볍고 몸에 밀착되는 것으로 선택합니다. 백팩의 움직임을 최소화하여 몸에 부하가 생기지 않도록 하고 조끼 형태의 가방을 착용하시는 것이 달릴 때 방해가 덜되어 기록 단축에 도움을 줍니다.

 

• 오니지, 도이터 등의 브랜드에서 러닝베스트 형태의 다양한 트레일러닝 배낭을 판매하고 있습니다.

 

트레일러닝 방풍자켓, 무릎보호대, 장갑

기후의 변화에 대비할 수 있는 방수 및 방풍 기능이 있는 바람막이 자켓은 트레일러닝에 필수적입니다. 흡습성이 좋고 통기성이 뛰어난 옷은 트레일러닝 중에 쾌적함을 유지하는 데 도움을 주고, 통풍이 잘되는 양말을 착용하는 것도 도움됩니다.

 

 

트레일러닝 스마트워치

건강 관리 및 데이터 모니터링

 

심박수 모니터링을 통해 운동 강도를 조절하고, 일정 시간 동안 활동 수준을 추적하여 건강을 관리할 수 있습니다. 거리, 속도, 심박수, 고도 변화 등을 실시간으로 모니터링하여 트레일러닝 운동의 효율을 높일 수 있습니다.

 

 

• 트레일러닝 스마트워치 : 가민 포러너 255, 745, 965 등 추천

 

 

탐색과 위치 추적

GPS 기능을 통해 경로를 추적하고 길을 잃었을 때 위치를 파악하는 데 도움을 줍니다. 일부 스마트워치는 낙상사고와 같은 안전 기능을 제공하며, 위급 상황 시 SOS 신호를 보낼 수도 있습니다.

 

기상 정보

트레일러닝은 산길이나 조금은 외딴 곳을 달리는 경우도 있어 날씨 변화에 대비하여 기상 정보를 제공받을 수 있어, 갑작스러운 기후 변화에 대응할 수 있습니다.

 

트레일러닝 개인컵

마라톤과 달리 트레일러닝은 대회때라도 종이컵에 물을 나눠 주지 않습니다. 환경오염의 이유도 있으니 개인물통과 물컵을 가벼운 것으로 준비합니다. 시중에 트레일러닝 컵, 접이식 컵 등을 검색해서 활용하시면 됩니다.

 

 

 

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결론

트레일러닝은 자연 속 다양한 지형을 빠르게 달리는 스포츠로, 경쟁적인 성격을 가질 수도 있으며 시각적 즐거움, 우수한 운동 효과, 스트레스 해소 및 자신감 향상 등의 이점을 제공합니다.

 

시작하기 전에는 2~3km 연습 달리기나 동호회 가입을 통해 크루들과 함께 준비하는 것이 좋으며, 트레일러닝화, 러닝 백팩, 방풍자켓, 개인컵, 스마트워치 등의 장비가 필요합니다. 스마트워치는 건강 모니터링, 탐색 및 위치 추적, 기상 정보 제공 등 효율적인 트레일러닝을 돕습니다.