변비 바로 해결하는 방법 5가지

변비로 고생하기 싫다면 평상시 물을 많이 먹고, 섬유질이 풍부한 채소나 과일을 많이 먹어야 합니다. 그리고 위장 연동 운동을 원활하게 하기위해서는 걷기같은 운동을 지속적으로 하는 것이 좋은데요. 즉시 쾌변볼 수 있는 변비 해결 방법 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

변비 해결 방법 : 식이섬유

 

평소 건강한 식습관을 유지하지 못했거나 과도한 다이어트로 인해 음식 섭취량이 줄어들면 급성 변비가 생길 수 있죠. 

 

변비 해결 방법으로 가장 중요한 것은 식이섬유를 많이 먹는 것인데요. 사과나 당근, 고구마에는 섬유질이 풍부합니다. 이런 섬유질은 소화과정에서 삼투압 작용을 하여 결장으로 물을 훨씬 많이 보내줍니다. 

 

변비 해결 방법:식이섬유

 

그래서 변이 부드러워져 변비를 해결할 수 있는데요. 마찬가지로 쌀도 백미보다 섬유질이 풍부한 현미나 귀리, 보리로 탄수화물을 섭취하는 것이 훨씬 변비해결에 도움됩니다.  

 

• 차전자피 추천 : 장내 찌꺼기 흡착하여 대변의 점도를 높여 변비 예방

 

 

 

변비 해결 방법 : 카페인

아침마다 커피를 마시는 분들은 아마 배변활동을 원활히 잘 하실 거라 생각이 드는데요.

 

카페인은 소화액 분비를 촉진하고, 장의 움직임을 활발하게 하여 볼일을 잘 볼 수 있게 도와주기 때문인데요. 

 

변비 해결 방법: 카페인

 

카페인을 급한 변비 해결 방법으로 추천할 수 있지만 장기간 다량 복용한다면 오히려 변비를 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

카페인 과다복용은 이뇨작용을 도와 수분 배출이 많아 오히려 변이 딱딱해 변비에 걸릴 수 있으니 시급한 변비에 뜨거운 아메리카노 한잔으로 도움받아 보시기 바랍니다. 

 

 

변비 해결 방법 : 지압

변비 해결 방법 : 지구혈 지압

변비 해결 방법 : 곡지혈 지압(출처,한의학융합연구소)

 

변비 해결 방법에 좋은 지압법은 수양명대장경과 곡지혈을 꾹 눌러주는 것인데요. 약 5초에서 10초 정도만 지압을 해주면 즉시 '변의'를 느낄 수 있을 거에요 

 

지구혈과 곡지혈은 대장과 연결된 혈자리로 충분히 지압을 해준다면 변비 해결에 도움될 것입니다. 

 

• 지구혈 : 손목에서 7~8cm 떨어진 오목한 곳
• 곡지혈 : 팔꿈치 주름 끝 부분

 

 

 

변비 해결 방법 : 배 마사지

배 마사지도 효과적인 변비 해결 방법입니다.

 

손바닥을 오른쪽 아랫배에 두고 시계 방향으로 크게 마사지하고, 배꼽 근처로 작게 시계방향으로 한번 더 마사지 해줍니다. 

 

변비 해결 방법: 배마사지

 

마사지할 때는 약간 힘을 주어 배에 자극이 갈 만큼의 강도로 눌러줘야 합니다. 장이 연동운동을 활발히 할 수 있도록 배를 위에서 아래쪽 방향으로 밀어주는 것도 도움됩니다. 

 

 

 

변비 해결 방법 : 스쿼트 자세

 

변비 해결 방법으로 하나 더 추천할 수 있는 것은 쭈그려 앉기인데요.

 

좌변기에 앉아서 볼일 보는 것은 직장근이 제대로 이완되지 않아 변이 나오기 쉬운 자세가 아닙니다. 

 

변비 해결 방법: 스쿼트자세

 

스쿼트 자세로 상체를 숙이고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀, 쭈그려 앉는 정도로 깊이 앉으면 좋습니다. 또, 변기에 앉은 후 바닥에 목욕의자를 하나 놓고 발을 올려두는 것도 도움되는 자세입니다. 

 

 

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결론

변비 해결 방법 및 마사지 방법에 대해 알아보았습니다. 많은 종류의 암은 소화기 문제로 비롯한 경우가 많은데요. 몸속 노폐물이 쌓여 배출되지 못한 채 변비를 방치하면 큰 병으로 이어질 수 있으니 변비 해결 방법을 잘 알아두고 활용해보도록 하세요.