변비에 좋은 음식, 급할 때 딱 하나만 고르라면 이것!

변비는 정말 성가신 증상이죠? 장은 제 2의 뇌라고 불리울만큼 신체에서 중요한 장기입니다. 일주일에 1~2번 밖에 볼일을 보지 못할 경우 변비로 진단하며 심하면 치질까지 유발할 수 있는데요. 변비에 좋은 음식, 급할 때 직빵인 것 자세히 알려드릴게요.  

 

 

 

변비에 좋은 음식 : 식이섬유

 

변비를 예방하기 위해서는 잔변감 없이 쾌변하는 것인데요. 2~3에 한번씩 대변을 보더라도 쾌변이라면 변비로 진단하지 않습니다.

 

변비에 좋은 음식, 식이섬유

 

특히 잘못된 식습관이나 항암 부작용으로 인해 변비로 고생하는 분들이 매우 많은데요. 부드럽고 시원하게 볼 일을 볼 수 있게 해주는 '변비에 좋은 음식'은 수분과 식이섬유가 풍부한 것입니다. 

 

변비에 좋은 수분 함량이 높은 식이섬유 식품으로는 보리, 현미, 율무 등의 곡물과 콩류, 해조류, 채소, 대부분의 과일 등이 있습니다. 

 

• 채소 : 오이, 양배추, 당근, 양상추, 브로콜리, 감자, 고구마, 토란, 연근, 마
• 해조류 : 미역, 김, 다시마, 한천, 톳
• 곡류 : 현미, 보리, 율무, 아마씨, 치아씨, 차전자피
• 콩류 : 검은콩, 팥, 콩나물, 청국장, 비지, 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩
• 과일 : 자두, 사과, 배, 키위

 

섬유질 종류는 불용성과 수용성으로 나뉩니다.

 

현미나 귀리처럼 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 음식물이 소화기관을 잘 이동하도록 도와주고, 변의 양을 늘려 변비 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 

 

또한 물에 녹는 수용성 섬유질은 변을 부드럽게 하여 배변을 수월하게 만들어줘 변비 예방에 반드시 필요한 음식입니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 : 수분

변비에 좋은 음식, 수분

 

변비에 좋은 음식은 위에서 언급한 것처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 음식인데요. 그야말로 맹물도 효과적인 식품입니다. 

 

충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽고 묽게 만들어 장을 통과하기 쉽게 만들어 변비예방을 위해 꼭 필요합니다. 

 

• 소금물 마시기 : 삼투압 현상으로 수분이 증가, 변을 묽게 함
• 공복 레몬물 마시기 : 레몬의 신맛이 장 운동을 활발하게 해 변이 부드러워짐, 물에 레몬즙
• 식후 올리브유 한 스푼 먹기 : 장의 연동 작용을 활발히 해 변비예방, 23g 섭취
• 요거트
• 커피, 술 금지 : 소변을 촉진하지만 오히려 변비 유발

 

 

 

변비에 좋은 음식 추천 : 곤약

 

변비 추천 음식들에 하나 더 추가하자면 곤약인데요. 급할 때 딱 하루만 드셔보세요. '변비 직빵 해결 음식'은 곤약입니다. 곤약쌀, 곤약면, 곤약국수 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식, 곤약

 

곤약은 구약감자로 만드는데요. 곤약의 97%는 수분으로 이루어져 있고 물을 만나면 더욱 팽창하는 특성이 있어 대변의 양을 늘리고 부드럽게 해주는 효과가 매우 뛰어납니다. 

 

곤약 100g에 12㎉로 포만감이 뛰어나 다이어트와 변비 예방에 우수한 효과가 있지만 영양소 불균형을 초래할 수 있어 장기간 섭취는 권장하지 않아요.

 

** 변비에 좋은 음식 곤약 먹는 법

 

네모난 일반 곤약을 적당한 크기로 자르고, 육수를 내어 어묵탕 끓이듯 끓여먹으면 말그대로 변비를 직빵으로 해결할 수 있을거에요. 꼭 해보세요. 다음 날 아침 쾌변을 보실 수 있을거에요. 

 

 

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결론

변비에 좋은 음식 및 곤약 먹는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 평상시 식습관은 수분과 식이섬유가 풍부한 것들로 꼭 챙겨 먹고, 그래도 변비가 도저히 낫지 않는다면 저녁 한끼를 곤약으로만 드셔보세요. 진짜 빨리 해결할 수 있을 겁니다.