안구건조증에 좋은 음식, 시력 향상에 좋은 의외의 이것!

안구건조증은 누구나 겪어보지 않았을까요? 특히 휴대폰이 없는 사람이 없다 보니 어린아이들부터 눈이 건조하고 충혈되는 경우를 자주 봅니다. 자가진단 체크리스트로 상태 확인 후 도움 받을 수 있도록 안구건조증에 좋은 음식을 자세히 알려드릴게요. 

 

연관된 글

눈 기름기 세척 방법

마이봄샘 염증, 자극 없는 청소법

 

 

안구건조증 원인

 

안구건조증의 원인은 다양하게 있습니다. 미세먼지나 중금속으로 인한 노폐물, 휴대폰의 작은 화면을 내도록 쳐다보면서 눈 깜빡임 횟수가 줄어 생기는 건조함과 같은 이유들로 인해 마이봄샘 기능이 떨어졌기 때문인데요.

 

 

안구건조증 원인의 86%는 마이봄샘 기능 이상으로 인해 발병한다고 합니다. 마이봄샘(기름샘)에서 지방을 적절히 분비시켜줘야하는데 지방 덩어리로 꽉 막혀 있는 경우 제대로 기능을 못하게 됩니다.

 

눈꺼풀의 마이봄샘 염증 상태에 따라 온찜질이나 마사지를 통해 상태를 금방 개선시킬 수 있습니다. 마이봄샘 마사지는 아래에서 배울 수 있습니다. 

 

 

 

안구건조증 자가진단

안구건조증 환자수:건강보험심평원

 

건강보험심사평가원에 따르면 2022년 안구건조증 치료를 받은 환자 수가 237.8만명으로 꾸준히 늘어나고 있습니다. 안구건조증이 심하면 시력저하나 빛번짐까지 야기할 수 있으니 더 나빠지기 전에 관리를 잘해야겠습니다. 

 

안구건조증 자가진단 체크리스트

 

안구건조증은 쉽게 자가진단해 볼 수 있습니다. 눈 이물감, 화끈거림, 뻑뻑함, 충혈, 눈곱, 분비물, 눈꺼풀 각질, 시림 등의 증상이 나타나는데요. 이럴 경우 잠을 충분히 자고, 눈 세척을 해보시길 권합니다. 

 

안구건조증 자가진단 체크리스트

눈에 모래알이 들어간 듯한 이물감이 느껴진다.

비눗물이 들어간 것처럼 눈이 화끈거린다

눈이 쉽게 피곤하고, 자주 충혈된다.

실처럼 끈적한 눈곱 등 분비물이 발생한다.

자고 일어나면 눈이 뻑뻑하다.

눈꺼풀이 무겁고, 눈이 시릴 때가 많다.

​

 

 

안구건조증에 좋은 음식

 

안구건조증에 좋은 음식들은 주로 폴리페놀, 비타민 A, C, E, 루테인 등이 풍부하게 들어 있습니다. 레몬은 몸에 쌓인 노폐물과 석회를 배출하는 역할도 하기 때문에 염증으로 인한 안구건조증에 도움이 됩니다. 

 

 

• 오메가 3 : 연어, 고등어, 참치, 치아씨, 호두
• 비타민A : 당근, 고구마, 시금치
• 비타민C : 레몬, 자몽, 오렌지, 딸기, 피망
• 비타민E : 아몬드, 해바라기 씨, 헤이즐넛
• 루테인, 제아잔틴 : 케일, 브로콜리, 옥수수
• 수분 : 오이, 셀러리, 수박

 

 

안구건조증 예방 팁으로는 먼지 많은 곳 피하기, 건조하지 않게 가습기 사용하기, 눈꺼풀 온찜질, 눈청결제 사용하여 눈 세척, 속눈썹 염색과 파마 피하기, 헤어스프레이 및 염색 줄이기 등이 도움 됩니다. 

 

 

결론

안구건조증에 좋은 음식, 안구건조증 자가진단 체크리스트에 대해 알아보았습니다. 신체 어느 부위든 건강은 건강할 때부터 잘 챙겨야 합니다. 노안은 생각보다 이른 나이부터 겪기 때문에 미리미리 좋은 방법들을 알아놓고 악화되지 않기를 바랍니다. 

 

 

함께 보면 좋은 글

마이봄샘 염증, 자극 없이 청소하는 방법은?

안과의사도 추천하는 눈 세척 방법, 블레파졸 & 블레파크린 들어보셨나요?

레몬수 부작용, 마시면 안되는 사람 이것만 기억하세요!

여름 제철 과일 GI지수, 참외 VS 수박 혈당 덜 오르는 것은?