인바디 어플, 식단도 맡겨주세요!

인바디 어플은 아주 다양한 카테고리가 있는데 의외로 활용하시는 분들은 조금 적은 것 같더라고요. 체성분 분석뿐 아니라 다이어트 목표를 설정하면 도달하기 위한 운동방법과 식단제공과 온라인 PT도 참여할 수 있으니 많은 도움 받고 몸짱으로 거듭나 봅시다.

 

 

인바디 어플 분석

인바디 어플 대시보드

인바디 어플을 설치한 후 첫 화면은 대시보드입니다. 어플 상단은 대시보드, 상세, 변화, 랭킹으로 이루어져 있고, 하단에 헬스리포트, 런바디, 챌린지 등으로 구성되어 있습니다.

 

 

인바디검사 요약

체중(kg), 골격근량(kg), 체지방률(%) 표시

 

 

체성분목표

 

 

• 다이어트 목표를 정하고 새 체성분 목표설정 가능
• 체지방 낮추고, 골격근 목표 높이면 → 운동량, 식사 시간 설정 → 식단, 운동 가이드 설명해 줍니다.

 

1일 추천섭취량

• 식단가이드 : 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리
• 운동가이드 : 체성분을 고려한 운동구성 가이드 제공

 

건강검진 내역

간편 인증 확인 후 건강검진 내역 연결하기 ➜ 검진 내역이 한눈에 확인 가능합니다.

 

 

인바디 어플 상세

인바디 어플 화면

• 인바디 점수 : 80점을 기준으로 근육과 체지방량에 따라 계산되고, 근육이 많을수록 높은 점수
• 골격근, 지방분석 : 체중, 골격근량, 체지방량 → 체성분 분석에 따른 CIDP 유형으로 구분
• 부위별 분석 : 몸통, 왼팔, 왼다리, 오른팔, 오른 다리
• 비만분석 : BMI, 체지방률
• 복부비만 분석 : 복부지방률, 내장지방레벨
• 체수분 분석 / 체성분 분석(단백질, 무기질량)
• 종합분석 : 기초대사량

 

 

인바디 어플 변화

그동안 기록하고 저장된 변화 내역을 확인할 수 있습니다. 얼마나 열심히 근력운동을 했는지 여기서 판가름이 나지요. 그런데 아무리 근력운동 열심히 해도 식단을 잘 지키지 않으면 변화가 크지 않은 것 같더라고요.

 

 

인바디 어플 점수 랭킹

ky02 인바디 분석표

 

인바디 어플에는 나와 비슷한 또래의 점수가 랭킹으로 표시가 되는데요. 남녀 전체, 동일기기, 같은 체중인지에 따라 랭킹이 분류됩니다.

 

위의 인바디 점수표를 기준으로 볼 때 인바디어플에서 확인해 보면 또래 여성의 1등은 101점이고, 저는 76점이니 랭킹 상위 26%로 확인되네요. 나름 상위권을 기록하니 다행이군요. 열심히 운동한 보람이 있습니다.

 

• 일간 랭킹 : 매일 오전 00시
• 주간 랭킹 : 매주 월요일 오전 00시에 인바디어플에서 업데이트됩니다.

 

 

 

인바디 어플 : 식단 가이드

<인바디어플 식단 가이드 메뉴>

 

인바디앱 새 체성분 목표설정하기

1. 다이어트 기간을 알려주세요 : 4 ~ 12주 중 설정 가능
2. 다이어트 목표를 설정해 주세요 : 체지방 감소 수치, 골격근 증가 수치 기록
3. 일주일에 명 번 운동할 계획인가요 : 1~2일부터 6~7일 중에서 선택 가능
4. 하루에 몇 분 운동할 계획인신가요 : 30분 미만부터 2시간 이상 설정 가능
5. 어떤 강도로 운동할 계획인가요 : 아주 가볍게 ~ 아주 강하게
6. 평소 활동량을 알려주세요 : 적은 활동~ 많은 활동
7. 언제 식사할 예정인가요 : 아침 ~ 늦은 저녁 중 선택

 

인바디앱 식단 가이드

 

 

• 탄수화물, 단백질, 지방 및 영양소의 총 1일 추천 칼로리 제공
• 탄수화물 95g 을 섭취하려면 : 현미밥 1+1/3, 고구마 2+1/3
• 단백질 46g 섭취하려면 : 닭가슴살 197g, 연어 223g, 소우둔 217g
• 지방 20g 섭취 위해 : 아몬드 37g, 올리브유 4작은스푼, 아보카도 1토막

 

인바디 어플은 다이어트할 때 가장 신경 써야 할 부분인 식단의 영양소와 그에 따른 필요 섭취량은 자세히 가이드해 주기 때문에 많은 도움이 될 것입니다. 저도 운동보다 식단 짜는 게 더 고민이었는데 정말 큰 도움이 되더라고요.

 

 

인바디앱 운동 가이드

DAY1, DAY2, DAY3으로 상체, 하체를 구분하여 자세히 운동 처방을 해줍니다. 인바디점수나 체성분에 따라 운동 가이드는 달라지기 때문에 본인의 체력에 맞도록 진행할 수 있을 것입니다.

 

 

인바디 어플 런바디 챌린지

인바디 챌린지 내용

 

인바디어플에는 온라인 PT 런바디챌린지가 진행 중인데요. 혼자서 다이어트하기엔 의지가 약한 분들을 위해 저렴한 금액으로 크루를 모집하고 있습니다. 챌린지 기간 동안 식단과 운동을 50% 이상 완료하면 환급금을 최대 100% 지원하고 있네요.

 

이벤트 내역은 매달 조금씩 차이가 있으니 한번 더 읽어보시고 참여 바랍니다. 참가비가 5만 원 들지만 챌린지 신청하여 다이어트도 하고 환급금도 받게 되면 일석이조네요.

 

• 하루 3끼 영양 코치 점검
• 식단 무제한 질의응답
• 매일 30분 난이도별 홈트 제공 : 매일 다른 구성, 유산소/근력/스트레칭 골고루 배치, 초/중/고급 난이도 선택 가능
• 매일 쌓이는 환급 : 최대 100% 환급됨
• 다이어트 콘텐츠 제공

 

인바디 챌린지 신청

2024년 2월은 2월 27일까지 신청금 5만원, 환급금 6만원으로 이벤트 진행중이며 인바디어플에서 확인할 수 있습니다. 

 

 

인바디 어플, 측정방법

 

인바디 체중계 측정 방법

아침에 눈뜨자마자 화장실 한 번 다녀온 후 체중계에 곧바로 올라서는 것이 가장 좋습니다. 항상 비슷한 옷차림으로 일관된 조건에서 측정해야 근육량, 지방량 체성분 분석이 바르게 측정됩니다. 인바디어플을 연동하여 발전되는 모습을 기록으로 확인할 수 있어서 좋더라고요. 

 

만약 식사를 했다면 밥 먹은 지 최소 2시간이 지난 뒤에 측정하는 것이 좋은데요. 위에 음식물이 남아 있다면 인바디 분석기에서 근육이나 지방으로 잘못 판단하여 체성분을 분석할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

인바디 체중계 측정 순서

 

 

인바디 체중계의 전원을 켠다.

 

➜ 키를 입력하고 다시 전원 버튼 누른다. (가정용이 아닐 경우 생략)

➜ 화면의 POSE 상태

➜ 발판 : 각 4개의 전극패드에 발을 올려놓는다. (맨발로)

➜ 핸드바 : 4개 전극패드에 손바닥, 엄지손가락으로 잡고

➜ 편안한 자세로 10초가량 기다리면 LCD 창에 측정결과 확인

 

※ 팔을 쭉 펴고, 팔이 허리에 닿지 않게 멀리 펴셔 측정합니다.

 

 

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결론

우리 모두의 건강과 체형 관리에 있어서, 인바디 어플은 정말 강력한 동반자가 될 수 있습니다. 이 어플은 단순한 체성분 분석을 넘어서 다이어트 목표 설정부터 그에 맞는 운동과 식단 가이드를 제공하며, 심지어 온라인 PT까지 참여할 수 있는 폭넓은 기능을 갖추고 있죠.

 

인바디앱은 개인의 체성분 분석부터 운동, 식단, 챌린지에 이르기까지, 우리의 건강한 삶을 위한 모든 것을 제공합니다. 이제 이 어플과 함께라면, 여러분의 건강한 변화는 분명 현실이 될 것입니다. 건강한 삶을 위한 첫걸음, 인바디어플과 함께 시작해 보세요!