갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, OO 꼭 챙겨드세요!

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 충분한 호르몬을 생산하지 못하는 것이 원인인데요. 인체 대사에 영향을 미치며 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 7가지를 소개하며, 갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 해조류

 

해조류는 요오드가 풍부하게 들어있는 음식이죠. 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소인데요.

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 중 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만, 과다 섭취는 오히려 갑상선에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당량 섭취해야 합니다.

 

▶ 미역, 다시마, 김, 톳

 

▶ 주 1~2회, 5~10g 정도로 과다섭취는 하지 않도록 합니다. 

 

 

 

2. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 브라질너트

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 중 브라질너트는 셀레늄이라는 미네랄이 풍부합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성과 대사에 필수 역할을 합니다. 꼭 챙겨드세요!

 

▶ 하루 1~2알 정도 먹기

 

 

3. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 생선과 해산물

 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 해산물은 염증을 줄이고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

갑상선 기능 저하증이 있는 경우 종종 심혈관병 발생 위험이 높기 때문에 6년 연속 건강한 식단으로 선정된 지중해식 식단을 이용하는 것도 도움 됩니다. 

 

▶ 연어, 고등어, 멸치, 정어리 

 

▶ 일주일에 2~3회, 150g가량 먹기

 

 

 

4. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 계란

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계란은 요오드와 셀레늄을 비롯한 갑상선 건강에 필수적인 많은 영양소가 들어있습니다.

 

특히 노른자에 미네랄들이 풍부하여 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식입니다. 계란은 포만감이 높아 비만 예방에도 효과적입니다. 

 

▶ 하루 한 두 개 먹기

 

 

5. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 유제품

 

요구르트와 같은 유제품은 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

특히 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부한데 이는 면역력을 높여주는 효과도 있어 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식입니다.

 

▶ 하루에 1-2회, 150-200g 먹기

 

 

6. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 과일과 채소

비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소는 전반적인 건강을 개선하고, 염증을 줄이며, 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다.

 

특히 비타민 A, C, E가 풍부한 과일과 채소는 갑상선 건강에 좋습니다.

 

 

 

7. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 - 곡물과 콩류

 

단백질, 식이섬유, 철분이 풍부한 곡물과 콩은 소화를 돕고, 체중 관리에 도움이 주어 갑상선 저하증 예방에 도움이 됩니다.

 

하지만 요오드와 마찬가지로 콩에는 이소플라본이 다량 들어 있어 갑상선 호르몬의 생성을 억제할 수 있어 과다섭취는 피해야 합니다. 

 

▶ 밥, 잡곡밥, 고구마, 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩

 

▶ 갑상선 호르몬의 생성을 억제할 수 있어 과다섭취는 피해야 합니다.

 

 

갑상선 기능 저하증에 안 좋은 음식

 

지방이 많이 들어 있는 음식은 대사속도를 느리게 하며 심장 건강에 문제가 생길 수 있어갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식입니다. 

 

▶ 고지방, 고함량 요오드식품, 카페인이 들어 있는 음식은 피해야 합니다. 

 

 

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결론

갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 있어 식습관은 중요한 역할을 합니다. 위에 언급된 음식들은 갑상선 호르몬의 건강한 생산과 대사를 지원하고, 갑상선 기능 저하증으로 인한 다양한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 갑상선 기능 저하증에 좋은음식입니다