갑상선 기능 저하증 증상 회복에 가장 큰 도움이 되는 것은 처방 약물 치료일 것입니다. 또한 효과적인 식단, 운동, 생활방식을 통해서도 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 갑상선 기능 저하증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 자료를 기반으로 알려드리겠습니다.
연관된 글
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, OO 꼭 챙겨드세요!
갑상선 기능 저하증 증상에 도움 되는 요오드 함유 식품
갑상선 호르몬의 주요 구성 요소인 요오드를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 해조류는 주 1~2회, 5~10g 정도로 많지 않은 양으로도 충분합니다. 과다섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
▶ 해조류(김, 미역, 톳, 다시마), 생선, 유제품, 계란
갑상선 기능 저하증 증상에 도움 되는 셀레늄 함유 식품
셀레늄은 갑상선의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양소로, 브라질 너트, 참치, 해바라기 씨, 닭고기 등이 있습니다. 갑상선 기능 저하증 증상에 브라질너트가 좋다 안 좋다 의사들도 의견이 분분한데요.
브라질 너트에는 풍부한 셀레늄 함유로 과다 섭취할 경우 요오드의 흡수를 방해하기 때문에 갑상선 저하증에 나쁘다는 것이고, 하루 한 두 알 정도만 섭취해도 회복에 도움 된다고 합니다.
▶ 브라질 너트, 참치, 해바라기 씨, 닭고기
연관된 글
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식, 이렇게 바꾸세요!
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 기초대사량 저하, 체중 증가, 피로감과 추위 등의 증상을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 갑상선 저하증을 관리하기 위해서는 올바른 식습관이 가장 중요한데요.
ky02.tistory.com
갑상선 기능 저하증 증상에 도움 되는 아연 함유 식품
아연도 갑상선 호르몬의 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 밖에도 정상체중을 유지할 수 있도록 건강한 식단을 지키는 것이 좋습니다. 한국 집밥의 형태로 먹는 것이 건강에 도움 된다고
▶ 쇠고기, 호박씨, 렌틸콩
갑상선 기능 저하증 증상에 도움되는 추천 식단
| 조식 | 간식 | 중식 | 간식 | 석식 |
| 쌀밥 1공기 | 우유한잔 | 콩밥 1공기 | 사과1개 | 쌀밥 1공기 |
| 김칫국 | 쇠고기탕국 | 아욱국 | ||
| 꽁치구이 1토막 | 산적북어구이 | 돈육양념구이 | ||
| 오이생채 | 취나물 | 새싹샐러드 | ||
| 쇠고기양배추볶음 | 호박전 | 잡채 | ||
| 열무김치 | 포기김치 | 열무김치 |
<서울아산병원 갑상선기능저하증 추천식단>
서울아산병원 갑상선 기능 저하증 추천 식단으로쌀밥을 위주로 하는 한국식 집밥입니다. 쌀, 잡곡, 고구마 등과 같은 곡물이 갑상선 저하증에 도움이 되기 때문인데요. 건강한 한국 집밥 위주로 드시면 됩니다.
갑상선 기능 저하증 증상에 도움 되는생활방식
충분한 수면
갑상선 기능 저하증은 추위를 많이 타고, 쉽게 피로하기 때문에 잠을 충분히 푹 자는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 갑상선 기능 저하증 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움 됩니다.
정기적인 건강 검진
갑상선 기능 저하증 증상을 관리하기 위해 정기적인 건강 검진과 혈액 검사는 필수적입니다. 이를 통해 갑상선 호르몬 수치를 모니터링하고 치료 계획을 조정할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증 증상에 도움되는 운동
갑상선 기능 저하증 증상에는 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 체중 관리 및 증상 개선에 도움이 됩니다. 근력운동을 시간 내어하기 힘들다면 하루에 하나씩 스쿼트를 늘려 가보세요. 노년 건강은 허벅지로부터 비롯된다고 합니다.
- 걷기, 달리기, 수영, 계단 오르기 등의 유산소 운동은 신체의 대사를 촉진하고, 체중 감량에 도움
- 근력 운동: 주 2-3회의 헬스나 필라테스는 근육량을 증가시키고, 대사율을 향상하는 데 도움
결론
갑상선 기능 저하증 증상에는 개인의 상태와 필요에 맞는 종합적인 접근이 중요합니다. 건강한 식단, 적절한 운동, 긍정적인 생활방식의 변화를 비롯한 전문적인 치료를 통해 갑상선 기능 저하증의 관리가 가능합니다. 완치된 분들의 사례들도 참고하시어 빠른 회복을 바랍니다.
함께 보면 좋은 글
갑상선 목 이물감 및 자가진단, 방치하면 안돼요!
갑작스레 목에 이물감이나 통증이 느껴진다면 갑상선암이 아닐까 걱정이 듭니다. 워낙 흔한 암이자 치료 결과가가 좋은 암이라고는 하지만 막상 암이라고 하니 덜컥 겁부터 나는데요. 갑상선
ky02.tistory.com
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, OO 꼭 챙겨드세요!
갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 충분한 호르몬을 생산하지 못하는 것이 원인인데요. 인체 대사에 영향을 미치며 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 7가
ky02.tistory.com
기초대사량 평균, 적게 먹는데 왜 안빠져?
우리나라 성인의 기초대사량 평균 수치는 몇 kcal인지 알고 계신가요? 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 조금만 먹어도 나만 살이 잘 안빠지는 경우가 많이 있습니다. 이건 바로 나이들수록 대사
ky02.tistory.com
'갑상선' 카테고리의 다른 글
| 갑상선 이상증상, 치료 안하면 안되는 이유! (0) | 2024.03.28 |
|---|---|
| 갑상선 기능 항진증 증상, 자가진단 해보세요! (0) | 2024.03.19 |
| 갑상선 목 이물감 및 자가진단, 방치하면 안돼요! (0) | 2024.03.19 |
| 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식, 이렇게 바꾸세요! (0) | 2024.03.03 |
| 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, OO 꼭 챙겨드세요! (0) | 2024.03.02 |
