단백질쉐이크 다이어트, 이렇게 하면 실패해요!

비만 전문 박용우 박사가 주장하는 단백질쉐이크 다이어트 들어보셨나요? 근육을 키우기 위해서 보충제 개념으로 먹던 단백질파우더를 전격 다이어트 식단으로 변신시켰는데요. 4주루틴 다이어트를 할 때 반드시 지켜야할 점이 한가지 있다고 하니 자세히 알려드릴게요.   

 

 

단백질쉐이크 다이어트

 

쉴 틈 없이 먹어서 고생 중인 우리의 위장관에 휴식시간을 주기 위해 단백질쉐이크 다이어트 인기가 SNS에서 대단하네요.

 

단백질쉐이크 다이어트

 

저도 동참하기 위해 우선 유당을 제거한 단백질쉐이크를 구매하고 도전 중인데요. 총 4주 동안 이루어지는 단백질쉐이크 다이어트 중 초반 3일은 오로지 쉐이크만 먹어야 합니다. 

 

물론 상황에 따라 음식물을 섭취할 수도 있지만 가능한한 배가 고프지 않도록 하루 4번 아침, 점심, 간식, 저녁으로 단백질쉐이크만 먹는 것이죠. 

 

다이어트 기간 동안 근육의 손실의 최대한 막기 위한 방법의 일환으로 오로지 지방을 잘 태우기 위한 몸으로 바꾸기 위한 선택입니다. 

 

 

 

단백질쉐이크 다이어트 방법

 

단백질쉐이크 다이어트 방법은 총 4주동안 이루어지며 첫 주 3일 동안 단백질 쉐이크만 먹고, 4일차부터는 점심을 저탄수화물 식단으로 먹게 됩니다. 

 

단백질쉐이크 다이어트

 

2, 3, 4주차도 마찬가지로 점심은 저탄수화물 식사, 저녁은 탄수화물 제한 식사를 병행하면서 단백질쉐이크는 아침과 간식으로 계속해서 먹어야 합니다. 

 

저탄수화물 식사를 할 때는 정희원 교수의 저속노화밥을 지어서 먹는다면 더욱 효과를 보실 수 있을 거에요.

 

40~50대가 되면 기초대사량이 낮아져 운동을 많이 해도 20대처럼 근육이 쉽게 생기지 않습니다. 단백질쉐이크를 통해 20g 가량 단백질을 섭취할 수 있어 많은 도움이 될 거에요. 

 

 

 

단백질쉐이크 다이어트 주의할 점

 

단백질쉐이크 다이어트 주의할 점은 배가 고프면 안된다는 건데요. 배가 고프면 허기지고, 다이어트를 포기하고 싶어지죠. 그리고, 저장된 영양소가 부족해 살이 오히려 잘 빠지지 않습니다. 

 

 

다이어트 초기에는 적게 먹으면 살이 잘 빠지잖아요. 그런데 운동 강도를 아무리 높여도 더이상 체중이 줄지 않고 근육이 생기지 않는다면 먹는 양을 고려해보셔야 합니다. 

 

체 내에 근육의 손실은 최소화하고 지방이 잘 타는 몸으로 바꾸기 위해 배가 고플 때 허용 간식인 두부, 오이, 당근, 견과류, 플레인요커트, 블루베리, 아메리카노 등을 먹으면서 배가 고픈 느낌이 들지 않도록 해야 합니다. 

 

 

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결론

단백질쉐이크 다이어트 방법과 주의사항에 대해 알아보았습니다. 무조건 굶으면서 하는 다이어트가 아닌 근육 손실을 최대한 막으면서 배도 고프지 않는 다이어트로 건강하고, 날씬한 몸으로 긍정적인 생활태도를 가질 수 있기를 바랍니다.