스위치온 다이어트 식단, 딱 4주만에 마른 체질로 변신!

간헐적단식, 채소과일식, 저탄고지 등 다양한 다이어트 방법이 있는데요. 기본적으로 음식을 너무 많이 먹는 습관을 고치기 위해서는 소화기관을 쉬게 해주어야 합니다. 체질을 바꿀 수 있는 박용우 박사의 스위치온 다이어트 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다.  

 

 

스위치온 다이어트 효과

 

스위치온 다이어트 효과는 총 4주 동안 위장관을 쉬게 해주는 4주 루틴으로 탄수화물 섭취를 제한해 인슐린 분비를 최대한 줄일 수 있는 프로그램입니다.

 

총 4주 루틴 중 처음 1일부터 3일까지는 소화와 흡수가 잘 되는 단백질쉐이크만 먹습니다. 

 

단백질 쉐이크는 근육이 줄어드는 것을 막기 위한 것으로 일종의 단식 시간을 가지면서 속을 비워주는 것입니다. 3일 동안 하루 4회씩 단백질쉐이크를 먹어 배고픔을 느끼지 않도록 합니다.  

 

단백질쉐이크를 먹으면서 근육 손실을 최대한 줄이고, 탄수화물 대신 몸에 저장된 지방을 가장 잘 태울 수 있는 건강한 체질로 바뀌게 되는 것입니다. 

 

 

 

스위치온 다이어트 방법

 

박용우 박사의 4주 루틴 다이어트 방법은 1주차, 2주차를 루틴대로 진행한 후 체지방이 잘 감량되고 있다면 3주차 식단을 진행합니다.

 

근육이 함께 빠지고 있다면 2주차 식단을 한번 더 반복하는 것이 효과적입니다. 

 

스위치온 다이어트:단백질 쉐이크

 

1주차 1~3일의 초절식 식단이 너무 힘들다면 이 과정은 생략하고, 4일차 루틴부터 시작해도 됩니다.

 

씹는 음식을 간식으로 먹고 싶다면 두부, 채소 등은 첫날부터 허용되는 음식이므로 포만감을 느낄 수 있도록 합니다. 

 

	아침	점심	간식	저녁
1~3일	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
4~7일	단백질 쉐이크	저탄수화물식	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
2주차	단백질 쉐이크	저탄수화물식	단백질 쉐이크	탄수화물 제한식
3주차	단백질 쉐이크	저탄수화물식	단백질 쉐이크	탄수화물 제한식
4주차	단백질 쉐이크	저탄수화물식	단백질 쉐이크	탄수화물 제한식

 

• 1주차 1~3일 식단 : 단백질 쉐이크 총 4번
• 1주차 4~7일 식단 : 쉐이크, 저탄수식단, 쉐이크, 쉐이크
• 2주차 식단 : 쉐이크, 저탄수식단,  쉐이크, 탄수화물 제한식, 24시간 단식 1회 
• 3주차 식단 : 쉐이크, 저탄수식단,  쉐이크, 탄수화물 제한식, 24시간 단식 2회 
• 4주차 식단 : 쉐이크, 저탄수식단,  쉐이크, 탄수화물 제한식, 24시간 단식 3회 

 

무리하게 참는 다이어트를 하지 말고 오래 할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋겠죠? 과일은 3주차 이후부터 먹고, 달지 않은 베리류, 토마토 등을 먹습니다. 

 

 

 

스위치온 다이어트 부작용

 

스위치온 다이어트 부작용으로 단백질쉐이크를 먹으면 신장에 무리가 가지 않을까 걱정이 되실텐데요. 본인의 체중의 1.2~1.5배 단백질쉐이크를 먹는 것은 건강에 지장이 가지 않습니다. 

 

• 단백질 하루 섭취량 : 체중 × 1.2~1.5(60㎏ → 최대 90g)

 

스위치온 다이어트 부작용

 

간혹 4루 루틴 부작용으로 변비와 두통을 많이 언급하시는데요. 저도 마찬가지로 변비가 생겨 배가 더부룩한 느낌이 들더라구요.

 

그럴 때는 유산균을 챙겨 드시고 채소를 좀 많이 먹는 것을 추천합니다. 

 

두통이 있는 분이라면 3일차 식단까지는 과감하게 넘기고 4일차 식단인 밥을 먹으면서 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다. 

 

 

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결론

박용우 박사의 스위치온 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다. 신장에 무리갈 정도로 단백질쉐이크를 먹는 것은 아니기 때문에 걱정하지 않고 체질 개선을 위해 4주 루틴, 한번 시작해보는 건 어떠세요?