박용우 4주 루틴 다이어트 방법, 28일 식단표 공개!

최근 온라인에서 스위치온 다이어트 방법이 유행인데요. 굶지 않고 단백질쉐이크를 배부르게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 박용우 4주 루틴 다이어트의 28일 구체적인 식단표를 자세히 알려드리겠습니다. 이대로만 따라해보세요!

박용우 4주 루틴 다이어트란 탄수화물을 섭취하지 않는 동안 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 사용해 살을 빼는 것입니다.

지방분해가 잘 일어나도록 체질을 바꾸는 것인데요. 그래서 이름하여 스위치온 다이어트라고도 합니다.

총 4주 동안 식단표대로 따라하면서 운동을 병행하면 한 달 동안 8kg까지 감량할 수 있다고 하니 굶지 않는 다이어트, 오늘부터 도전해보는 건 어떠세요?

총 4주 루틴으로 이루어진 스위치온 다이어트는 매주 먹는 양과 단식하는 기간이 달라지며 주로 근육 손실을 대비해 단백질쉐이크가 주요 영양분 역할을 합니다.

처음 1주차 1일부터 3일 동안은 그야말로 씹는 음식을 제한해 위와 장을 쉬게 해주어야 합니다.

몸에 무리가 가거나 두통이 올 경우는 바로 4일차부터 시작해도 되는데요. 4일차부터는 점심을 저탄수화물식으로 먹고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크만 먹습니다.

4주 루틴 다이어트 중 2주차 식단은 하루 두번의 식사를 할 수 있습니다. 점심 저탄수화물 식사, 저녁은 탄수화물을 거의 제한하는 채소, 단백질 위주로 식사하고, 나머지는 단백질 쉐이크를 먹습니다.

2주차부터 주 1회씩 24시간 단식을 병행해야 합니다. 24시간 다이어트라고 해도 전날 저녁 식사 후 오늘 저녁 식사를 하면 되니까 간헐적단식처럼 쉽게 생각하시면 돼요.

3주차는 체지방이 많이 빠졌을 경우 시작하고, 근육량이 함께 줄었다면 2주차 과정을 한번 더 하는 것이 좋다고 하네요. 3,4주차는 식단은 동일하고 단식기간이 2회에서 3회로 늘어납니다.

박용우 4주 루틴 식단표는 총 28일 과정으로 아래의 표대로 진행하시면 됩니다. 2주차부터 바로 주 1회 24시간 단식이 있으니 굶지 않고 허용되는 간식을 마음껏 드시기 바랍니다.

** 허용 간식 : 두부, 당근, 오이, 양배추, 견과류, 베리류, 플레인요거트, 아메리카노

이 기간 동안 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고, 간식으로는 두부, 채소, 견과류 위주로 먹고, 과일도 너무 달지 않은 것으로 먹는 것이 다이어트 효과를 높이는 데 도움됩니다.

박용우 4주 루틴 다이어트 식단표를 알아보았습니다. 정확하게 28일 동안 진행할 수 있도록 표로 쉽게 만들어봤는데요. 체질 자체를 날씬하게 바꿀 수 있다고 하니 이 여름이 끝나기 전에 한번 도전해보시기 바랍니다.

정보가득