러너스 하이 뜻, 만보 걷기 대신 러닝으로 도파민 폭발

새벽이나 저녁시간 산책로에 나가보면 달리기하시는 분들이 엄청 많죠? 요즘 건강을 챙기는 것은 남녀노소할 것 없이 좋은 트렌드인데요. 달리면서 느끼는 쾌감을 일명 '러너스 하이'라고 합니다. 러너스 하이 뜻과 느낄 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요. 

 

 

러너스 하이 뜻

 

러너스 하이 뜻은 일정 시간 달린 후 극한의 고통이 줄어들면서 하늘을 나는 듯한 행복한 감정이 느껴지는 상태를 말합니다. 

 

러너스 하이 느끼는 사람들

 

세컨드 윈드와 더불어 러너스 하이는 러너들이 느끼고픈 중독 증상이라고 생각할 수 있는데요. 마치 마약을 투여했을 때와 견줄만큼 행복감을 크게 느낄 수 있다고 합니다. 

 

달리는 중간에 숨이 턱끝까지 차서 죽을 것 같은 '사점'의 고비를 넘기고 나면 두번째 바람이 부는 것처럼 다시금 몸이 가벼운 상태가 되는데요.

 

이때 엔돌핀이 급격하게 분비되면서 다시금 편안하게 달릴 수 있는 상태가 되며 이를 세컨드 윈드라고 합니다. 

 

러닝 초심자들은 러너스 하이 뜻과 세컨드 윈드 뜻을 알아두시고 언제쯤 느낄 수 있을지 하나의 목표로 삼아보시는 것도 좋을 것 같네요. 

 

 

 

러너스 하이 느끼는 방법

 

러너스 하이 느끼는 방법은 경쟁적으로 달리거나 기록을 위해 달리는 대회에서는 느끼기 힘듭니다. 

 

러너스 하이 느낌

 

대한민국 마라톤 계보를 잇는 이봉주 선수는 선수 시절에는 러너스 하이를 느끼지 못했고, 은퇴 후 경쟁 없는 러닝을 할 때 러너스하이를 느낀 적이 있다고 할 정도니까요.

 

러너스 하이 느끼는 방법은 지나치게 빠르거나 느리게 달리는 것이 아니라 몸은 약간 힘든 정도, 마음은 편안하게 한 상태에서 달릴 때 느낄 수 있습니다. 

 

즉, 본인 최대심박수의 70~80%로 달리는 것이 좋은데요. 평균 1분당 120BPM으로 30분 이상 달릴 때 러너스 하이 느낌을 얻을 수 있습니다. 

 

또한 러닝 뿐 아니라 지구력이 필요한 수영, 사이클이나 고강도 운동인 역도, 복싱 경기를 할 때에도 러너스 하이 느낌을 가질 수 있습니다. 

 

 

 

러너스 하이 부작용

 

위에서 언급한 것처럼 러너스 하이 느낌은 마약을 한 것과 비슷한 상태이므로 한번 느끼게 되면 중독이 될 수 있다는 가장 큰 부작용이 있습니다. 

 

러너스 하이 부작용 운동중독

 

러너스 하이 부작용이 생기기 않기 위해서는 몸의 회복을 위한 충분한 휴식을 해야하며 체력에 맞게 강도를 조절해야 합니다. 

 

러너스 하이 부작용으로는 심장과 근골격계에 무리가 갈 수 있어 근육 파열, 인대 손상의 우려가 있습니다. 이를 방지하기 위해 늘 즐거운 마음으로 기록에 연연하기 않는 러닝습관을 가져야할 것입니다. 

 

 

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결론

러너스 하이 뜻과 느끼는 방법에 대해 알아보았습니다. 러너스 하이 체험만을 목표로 달리면 신체 부상 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 늘 웃으며 달리는 킵초게처럼 편안한 마음으로 자신의 능력껏 달리는 자세가 필요할 것입니다.