아르기닌 효능 및 하루 섭취량, 고함량 매일 먹었더니..

올여름 무더위에 지치진 않으셨나요? 높아진 기온에 대처하기 위해 신체는 평소보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 그래서 피로감을 더 많이 느끼게 되는데요. 신체 활력을 높여주고 정력에 좋다는 아르기닌 효능과 부작용, 하루 섭취량에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

아르기닌 효능

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로 근육을 키우는 분들에게 인기가 많은 영양소입니다. 운동 효과를 높여주고, 근육 회복을 돕는 효과로 헬스장 필수템이죠.

 

아르기닌 효능

 

아르기닌 효능은 근력 운동을 하는 사람, 매일 피로감에 시달리는 직장인, 정력이 떨어지는 남성, 나이들면서 기력이 딸리는 여성, 학업이 지친 학생 등 몸에 활력이 필요한 전연령에 도움됩니다. 

 

1. 근육 성장

혈관 확장으로 인해 근육에 더 많은 산소와 영양분을 제공해 지구력 강화, 근육 회복 시간 단축

 

2. 심혈관 건강

아르기닌 효능은 혈관을 확장, 이완시켜 전신으로 혈액이 잘 돌게 해 심장병의 위험 감소

 

3. 정력 강화

혈관 확장 효과로 정력 강화, 발기부전에 도움, 정자 운동성 높임

 

4. 면역력 강화

성장호르몬 생성으로 피부 재생되어 면역력 향상

 

5. 상처 치유

콜라콘 생성 역할로 수술이나 상처 조직 회복, 재생

6. 체중 감량

체지방 감소, 근육량 증가에 도움

 

7. 탈모 예방

혈관 확장, 혈류 증가로 모낭에 혈액 공급하여 모발 성장 촉진

 

 

 

아르기닌 부작용

 

종종 아르기닌 부작용을 호소하는 분들이 계십니다. 가장 흔하게 복부 팽만감, 설사 등이며 고혈압이나 발기부전 약을 먹을 때는 아르기닌의 섭취를 중단하고 천연 음식으로 대체할 수 있도록 해야합니다. 

 

아르기닌 부작용 : 복통

 

또한 아르기닌 부작용으로 구내염이나 입병이 자주 생길 수 있어 평소 헤르페스를 자주 앓는 경우 복용하지 않아야 합니다. 

 

• 항응고제 복용시 출혈 과다 위험 있음
• 헤르페스에 취약한 사람
• 심장질환 노인
• 빈혈, 저혈압인 사람
• 복부팽만, 복통, 설사가 있을 때 복용 금지

 

 

 

아르기닌 하루 섭취량

 

아르기닌는 섭취 후 장에서 38%가 분해되어 흡수되지 못하며 특히 다른 아미노산에 비해서도 흡수율이 현저히 낮은 편입니다. 그래서 고함량 아르기닌을 복용하는 경우도 있는데요. 

 

아르기닝 섭취

 

필요에 따라 아르기닌 하루 섭취량은 1~5g로 다를 수 있으니 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

• 아르기닌 권장량 : 1일 1g
• 근육 강화 목적 : 근력운동 전 1g 섭취
• 정자 생성 목적 : 하루 2.5~5g

 

시판 고함량 아르기닌 6000㎎(6g) 1포 드시면 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 

 

 

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결론

아르기닌 효능 및 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다. 운동 효과를 극대화하기 위해 근력 운동 30분 전에 아르기닌 영양제를 먹는 것이 좋다고 하니 몸 만들기에 진심인 분들은 아르기닌 꾸준히 섭취해보시기 바랍니다.