노화의 주범, 활성산소 줄이는 방법 7가지!

항노화, 항산화에 대한 관심이 많아지면서 자연스레 활성산소에 대해서 궁금하신 점이 많을텐데요. 몸에서 과다하게 생긴 활성산소가 세포에 영향을 주어 여기저기 아프고 노화가 빨리 진행됩니다. 활성산소 줄이는 방법 에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

활성산소 = 질병원인

 

사과는 산소를 만나면 갈변되고, 쇠는 녹이 스는 것처럼 몸속에서 활성산소가 쌓이면 세포가 상하게 되고 많은 질병이 생깁니다.

 

고혈압, 심장질환, 당뇨, 암과 같은 많은 성인병 및 아토피 같은 만성질환 등 각종 질병이 생기는 원인의 90%가 활성산소와 연관이 있습니다. 

 

그만큼 건강한 노후를 지내기 위해서는 활성산소 줄이는 방법을 알고 실천하는 것이 매우 중요하겠죠? 쉽게 실천할 수 있는 7가지 방법 아래에서 알려드릴게요. 

 

 

 

활성산소 줄이는 방법 7가지

1. 유독 물질 피하기

현재를 살고 있는 우리 주변 환경은 활성산소 생산공장이라고 해도 될만큼 유독물질이 넘쳐납니다.

 

 

 배기가스, 담배, 유독성 화학물질, 중금속, 자외선 등 많은 것들로 부터 활성산소가 발생합니다.

 

그래서 산과 바다, 숲, 들 녹색이 펼쳐진 자연에서 신선한 공기를 마시거나 공기청정기나 공기정화 식물 등을 이용하는 것이 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

 

2. 물 충분히 마시기

물 마시기는 최고의 디톡스 방법입니다. 하루 수분 2리터 섭취는 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜내는 가장 쉽고도 확실한 건강법입니다.

 

꼭 2L륾 먹지 않더라도 충분한 수분 섭취하여 몸의 해독 작용을 돕고, 세포를 건강하게 유지하는 것이 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

★ 물 섭취량 : 체중 × 0.03(70kg 사람 2.1L)

 

 

3. 과식, 과음 금지

알코올은 활성산소를 많이 만들내고, 과식할 경우 더 많은 활성산소가 생성됩니다.

 

 

과음 하지 않도록 하고, 술을 마시게 되면 물이나 야채를 함께 섭취하여 활성산소를 중화시키는 것이 좋습니다.

 

과식을 방지 하기 위해 항상 위의 80%만 채우는 습관을 들이거나 시간을 정해서 먹는 간헐적단식을 하는 것은 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

 

4.  채소과일 식사

비타민 C·E와 베타카로틴, 셀레늄은 대표적인 폴리페놀이 풍부한 항산화 물질입니다.

 

다양한 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 풍부한 제철 과일과 채소를 항상 즐겨야 합니다. 하루 섬유질 섭취량을 30g 이상으로 유지하는 것이 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

5.  자연음식 먹기

 

긴 조리 과정은 음식을 산화시킵니다. 신선한 자연식품, 조리 과정이 길지 않은 살아있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

가공식품과 기름에  볶는 등 조리 과정이 긴 음식 섭취를 줄이고, 가급적이면 가공되지 않은 자연 그대로의 음식을 섭취하는 것이 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

 

6.  즐겁게 생활하기

웃는 시간이 늘수록 불쾌한 감정이 만드는 코르티솔 스트레스 호르몬의 양이 줄고, 세로토닌처럼 유익한 행복호르몬이 증가합니다.

 

10분 웃을 때마다 10분 젊어진다는 말이 있을 정도로, 웃음은 건강에 큰 도움이 되는 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

7.  적절한 운동

 

운동이 부족해도 안되지만 과도한 운동도 활성산소를 많이 만들어냅니다. 

 

하루 2시간을 넘지 않게 운동하고, 유산소운동과 근력운동을 7:3 비율 정도로 병행하는 것이 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

 

운동 중에는 충분히 수분을 섭취하고, 운동 후에는 부족한 영양분을 잘 챙겨먹고 충분히 휴식하는 것이 활성산소 줄이는 방법입니다. 

 

근력운동과 유산소 운동을 병행하기 힘들다면 처음에는 가장 손쉬운 천천히달리기부터 해보세요. 

 

 

 

결론

활성산소 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 7가지 방법을 실천하면 활성산소를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 작은 변화로부터 최고의 건강을 얻을 수 있을 거에요. 건강한 생활을 유지하며, 활기찬 하루를 보내세요!

 

 

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