간헐적단식 16:8, 18:6 효과 - 하루만에 뱃살 빠지는 이유는?

가장 무난하게 시작할 수 있는 간헐적단식 시간은 16:8이죠. 강도를 조금 더 높이면 18:6, 24시간, 36시간, 72시간 단식까지 자신의 건강 상태와 필요에 맞게 선택할 수 있습니다. 각 시간 별로 얻을 수 있는 간헐적단식 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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간헐적단식 해야하는 이유

 

음식을 조금이라도 먹으면 혈당이 오릅니다. 올라간 혈당을 정상으로 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이 분비되는데요. 인슐린이 분비하기 시작하면 몸은 대사활동을 멈춰 지방을 태우지 못하게 됩니다. 

 

 

인슐린이 급증한 몸은 지방을 다시 태우기 위해서 36시간이 필요합니다. 하지만 우리는 그 시간을 못 참고 또 음식을 먹어서 혈당을 올려, 지방이 쌓이는 악순환이 반복되는 것이죠.

 

여자분들 중에 체지방률 30%가 넘는 마른 비만이 많은 이유가 조금씩 자주 먹는 습관의 영향이 크다고 하니 이 참에 다이어트도 하고 건강도 챙길 수 있는 간헐적단식을 해보는 것이 어떨까요?

 

 

 

간헐적단식 시간별 효과

 

간헐적단식 효과는 공복 시간에 다라 달라집니다.

 

물론 공복이 길어질수록 여러 가지 대사 작용으로 인해 좋은 점이 하나 둘 누적되어 더 많은 효과를 볼 수 있겠죠. 12시간 단식보다 24시간 공복의 효과가 더 커지는 것이죠.

 

간헐적단식 효과는 염증을 줄이고, 지방연소에 탁월하며 성장호르몬을 분비시켜 줍니다. 즉, 대사를 원활히 할 수 있게 해 주어 체중감량에 매우 효과적입니다. 

 

• 12시간 : 성장호르몬 생성
• 15시간 : 케톤 생성
• 17시간 : 자가포식(나쁜 세포는 스스로 없어지고 새로운 세포를 만든다)
• 24시간 : 가바(지방배출), 장 줄기세포 재생
• 36시간 : 저장된 포도당 연소, 지방 연소
• 48시간 : 도파민, 항산화제 생성
• 72시간 : 근골격 줄기세포 생성

 

12 : 12 간헐적단식 효과

12시간 단식, 12시간 동안 식사를 할 수 있습니다. 공복 시간이 다소 짧은 편으로 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 간헐적단식 방법으로 12시간 공복을 하게 되면 몸에서 성장호르몬 분비되어 스스로 자연 치유가 됩니다.

 

16 : 8 간헐적단식 효과

16시간 공복도 아침을 조금 늦게 먹으면 바로 따라 할 수 있어요. 15시간 공복 유지 시 케톤이 생성되어 깨끗한 에너지가 만들어지고, 지방을 따로 먹지 않더라도 내 몸의 지방이 연소되기 시작합니다.  

 

 

18 : 6 간헐적단식 효과

보통 18: 6 간헐적단식을 가장 많이 하시죠? 17시간 공복시 자가포식이 이루어져 몸의 노화된 세포나 망가진 단백질을 스스로 분해하고, 새로운 세포를 만들어냅니다.

 

17시간 공복을 유지하면 세포 재생이 가장 활발하게 일어나서 간 해독이 필요한 사람은 18:6 단식이 효과적입니다. 장 벽 재생, 장 누수 증후군일 때는 간헐적 단식으로 공복시간을 17시간 이상 길게 갖는 것이 좋습니다.

 

24시간 단식 효과

1일 1식을 24시간 단식이라고 보면 됩니다. 어제 저녁 6시에 한 끼를 먹고, 오늘 저녁 6시에 식사를 하면 1일 1식으로 24시간 간헐적 단식이 되는 겁니다. 

 

뇌의 신경물질인 가바가 생성되고, 장 줄기세포가 활성화되어 암예방, 우울증, 불안장애, 자가면역질환인 아토피피부염에 효과적입니다.

 

36시간 단식 효과

36시간 단식 효과는 매우 큽니다. 체 내에 저장된 포도당(지방)이 연소되기 시작하여 지방분해, 항노화가 극대화됩니다.

 

일각에서는 비싼 비용을 투자해 피부과 시술받는 것보다 0원으로 36시간 단식하는 것이 더 효과적일 수 있다고 합니다. 24시간 단식할때부터 가바가 나오면서 행복감이 더욱 높아집니다. 

 

 

48시간 단식 효과

목요일 저녁 식사를 마치고, 금요일 금식, 토요일 저녁 식사를 하면 48시간 단식이 됩니다. 신체는 48시간 공복 시 도파민이 리셋되고 항산화제가 많이 만들어져 지방분해, 항노화 가속화, 행복감, 만족감이 높아집니다. 

 

72시간 단식 효과

72시간 단식 효과는 근골격 줄기세포 생성, 면역력 리셋됩니다. 즉 높아졌던 인슐린저항성이 떨어져 만성질환의 위험도 낮출 수 있습니다.  암, 근골격 치유, 항노화가 최대로 일어납니다.

 

관절이 부러진 경우, 평소 영양분 섭취가 충분한 사람은 72시간 단식을 통해 근골격 줄기세포가 생성되어 굶으면서 관절 치료를 할 수 있다고 합니다.

 

물론 영양이 부족한 사람은 계속 굶을 수 없으니 포도당 주사를 맞으면서 단식 효과를 얻기도 합니다. 

 

 

간헐적단식 효과 유지하는 음료

 

간헐적단식 효과를 얻기 위해서는 식사시간에 먹는 음식도 중요하지만 공복시간에 단식효과가 끊기지 않도록 유의해야 합니다.

 

혈당을 올리지 않은 생수, 플레인탄산수, 허브차, 레몬물, 생강창, 소금물 등을 먹어서 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

간헐적단식 효과 위한 주의사항

 

평소 18:6 간헐적단식을 하여 간이 해독할 수 있는 시간을 주고, 나머지 일주일 1~2번 24시간 단식을 하면 건강 효과를 극대화할 수 있을 것입니다. 세포재생을 통해 신체적 건강과 가바 생성으로 인한 정신적 행복감 둘 다 얻을 수 있겠죠.

 

공복시간 동안 몸에 저장된 영양소로 지방이 분해되는 것이기 때문에 단식 전, 후 식사 시간에 영양분을 골고루 섭취해야 합니다.

 

만약 48시간 이상의 단식을 할 계획이라면 공복시간이나 단식 후 첫 식사로 사골국물을 먹는 것이 건강을 해치지 않고 도움 됩니다. 

 

 

 

결론

간헐적단식 효과를 시간별로 알아보았습니다. 공복시간이 길어질수록 얻을 수 있는 건강상 이점은 점점 누적되어 커지기 때문에 공복시간을 조금씩 늘려가면서 체중감량과 건강회복을 경험하시기 바랍니다. 

 

 

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