미토콘드리아 늘리기 방법, 만성피로인가요? 그렇다면..

미토콘드리아가 많이 생성되고 기능을 제대로 할 때 에너지가 생겨 활기가 넘치고 건강하게 나이들 수 있습니다. 그러나 다양한 이유로 활성산소가 발생해 제 기능을 못하게 되는데요. 미토콘드리아 기능 저하 원인과 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

연관된 글

미토콘드리아 기능 저하이유

갱년기 호르몬 치료

혈당 높이는 최악의 음식 

 

 

미토콘드리아 뜻

 

미토콘드리아는 혈액 속의 포도당과 지방산, 아미노산을 에너지 원료인 ATP로 만드는 공장입니다. 우리 몸에 끊임없이 에너지를 공급하여 젊고 활력 있게 살게 해주는 것이 미토콘드리아인 거죠. 그만큼 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

 

음식으로 먹은 영양분은 ATP 에너지로 바꾸기 위해서는 충분한 산소가 필요합니다. 산소가 부족하면 에너지가 적게 만들어지는 것입니다.

 

 

과격한 운동이나 ATP 에너지를 만들 때 나쁜 미토콘드리아에 의해 활성산소가 발생하는데요. 세포 내에 나쁜 미토콘드리아가 많다면 활성산소가 많이 발생해 건강을 악화시키고, 노화가 빨리 진행될 것입니다.

 

그래서 건강한 미토콘드리아를 유지할 수 있도록 평상시 건강과 식단에 신경을 써야 하는 것입니다. 

 

 

미토콘드리아 늘리기 : 공복

 

현대인은 음식을 너무 많이 먹죠. 많이 먹고, 자주 먹는 것이 건강에 가장 해롭다고 합니다. 반면 공복 상태가 되면 몸이 에너지가 필요하다고 느껴 미토콘드리아 수를 증가시켜 에너지를 많이 발생합니다. 

 

식사와 식사 사이 시간에 배고픔을 느끼는 것은 체내의 좋은 미토콘드리아 늘리기에 매우 좋은 습관입니다.

 

 

공복 시간을 늘려주는 16:8과 같은 간헐적단식을 한다면 단식 후 식사 시간에도 주의를 해야 합니다. 음식이 갑작스레 들어오면 혈당이 오르고, 인슐린 분비가 많이 되어 미토콘드리아 늘리기에 역효과이니 채소, 단백질 먼저 천천히 먹도록 합니다.   

 

• 성인 1일 단백질 섭취 권장량 : 체중 × 0.8g
• 체중 60kg 경우 : 48g 섭취

 

 

 

미토콘드리아 늘리기  : 음식

 

미토콘드리아 기능을 되살리고 활성화시키기 위해 가장 중요한 것을 소식과 운동입니다. 저하된 미토콘드리아 기능을 높이기 위해서 간헐적 단식을 하면서 아래의 음식들은 먹으면 도움 됩니다.

 

지중해식 식단과 같이 당 섭취를 줄이고, 잎채소를 많이 먹고, 식물성 기름 대신 단백질 위주의 식사가 좋습니다. 미토콘드리아 기능을 회복하기 위해서는 시간이 걸리기 때문에 간헐적 단식이 효과적입니다.

 

• 블루베리, 석류씨, 브로콜리, 아보카도, 아몬드
• 목초사육 소고기, 천연버터, 정어리
• 엑스트라버진 올리브오일

 

 

미토콘드리아 늘리기 : 운동

 

체 내에서 에너지가 많이 필요하면 인체는 미토콘드리아를 많이 만들어냅니다. 반대로 근육을 푹쉬게 하면 에너지가 필요 없다고 생각해서 미토콘드리아를 적게 생성합니다. 

 

근육은 근력운동을 통해 손상되었다가 회복하면서 성장하는데요. 이 때 에너지가 필요하다고 판단해서 성장호르몬이 나오고, 직접적으로 미토콘드리아 세포 수가 늘어납니다.

 

 

운동 없이 단백질만 챙겨 먹거나 단백질 공급 없이 운동만 한다면 근육에 상처만 남습니다. 근육 향상을 위한 고강도인터벌운동이나 지구력운동과 같은 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 미토콘드리아 늘리기에 도움 됩니다. 

 

 

 

결론

미토콘드리아 늘리기 방법에 대해 알아보았습니다. 몸 속에 산소를 많이 공급해야 하고, 활성산소를 줄여야 해요. 음식과 운동으로 조절할 수 있다고 하니 건강하게 나이들 수 있도록 미토콘드리아 늘리기 습관 잊지마세요. 

 

 

함께 보면 좋은 글

미토콘드리아 기능 및 늘리기, 활성화시켜야 하는 이유!

지중해식단 효과, 어째서 장수하는 비결일까요?

공복유산소 효과, 어째서 살이 더 잘 빠질까?

애사비 효능 및 제대로 먹는 법, 실제로 난리난 다이어트 효과!