요산수치를 뚝 떨어뜨리는 비밀은?

통풍의 발병률이 가장 높은 대상은 40대 남성이고, 완경 이후 여성호르몬 분비가 줄어드는 장년층 여성에게서도 점차 많이 발병하고 있다고 하는데요. 요산수치를 낮출 수 있는 방법과 퓨린의 함유량이 적은 음식들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

요산수치 높은 이유

 

고요산혈증

통풍의 가장 발병률이 높은 대상은 40대 남성이고, 완경 이후 여성호르몬 분비가 줄어드는 장년층 여성에게서도 많이 발생하고 있습니다. 

 

요산수치가 높은 것은 혈액에 요산이 많이 남아 있다는 뜻입니다. 소변으로 정상적으로 배출이되지 못해 요산 수치가 높은 상태를 고요산 혈증이라고 하는데요. 혈중 요산수치가 높으면 만성 고혈압, 신장질환, 비만, 당뇨병, 심혈관질환의 위험이 증가합니다.

 

 

몸에 요산이 쌓이면서 결정화 되어 살짝 스치기만해도 통증을 느끼게 됩니다. 정상적인 요산수치를 유지하려면 퓨린이 풍부한 식품의 섭취를 줄여 혈중이나 관절에 쌓이지 않도록 해야합니다.

 

특히 겨울보다는 여름에 통풍환자가 많이 발생하는데, 여름에 땀을 많이 나면 혈액 내의 수분량이 줄어들어 요산의 수치가 더 높아질 수 있기 때문입니다. 이때는 물을 평소보다 자주 섭취하도록 해야합니다.

 

 

요산수치 정상 

 

 

우리나라 통풍 환자는 50만명에 이르는 것으로 알려졌고, 그 중 40대 남성 20%이상이 평균 수치를 넘겨 통풍 질환을 앓고 있다고 국민건강보험공단에서 통계를 통해 밝혔습니다.

 

• 여자 요산수치 정상 : 2.4 ~ 6.0 mg/dL 
• 남자 요산수치 정상 : 3.4 ~ 7.0 mg/dL

 

출처 : 국민건강보험공단

 

 

요산수치를 높이는 식습관

정제 설탕

• 과자, 정제 설탕, 빵, 설탕이 들어간 음료, 가공된 과일 주스
• 초콜릿과 같이 설탕이 다량 함유된 식품
• 과당이 매우 풍부한 식품

 

알코올 섭취

 

• 술, 특히 맥주
• 장 내에 있는 건강한 박테리아를 줄이는 효과가 있습니다.

 

이뇨제

이뇨성이 있는 약물은 고혈압 조절에 도움이 되고 소변량을 증가시켜 줍니다. 이때 증가한 요량으로 인해 신장이 요산을 정화할 수 없기 때문에 요산수치가 높아지게 됩니다. 하지만 이뇨제의 종류에 따라 다르므로 이 부분은 전문가와 상의해야 합니다.

 

비만 또는 과체중

과체중은 요산이 축적되고 관절에 결정체가 생길 위험이 높은 체형입니다. 비만, 고혈압 또는 당뇨병은 신체의 요산 생성을 높이고 훨씬 더 느리게 배출시키기 때문에 내장지방이 축적되지 않도록 유의해야합니다.

 

 

요산수치 낮추는 방법

 

통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

 

요산수치 낮추는 데 도움되는 음식

요산수치가 약간 높기만 한 경우에는 식단의 변화로 쉽게 치료할 수 있습니다. 다량의 섬유질이 함유된 지중해식 식단과 같은 음식은 혈중 요산 수치를 줄여주어 통풍 예방에 좋은 음식입니다.

 

 

 

• 충분히 물을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
• 시럽이나 설탕을 넣지 않은 블랙커피는 이뇨작용으로 요산 배출을 도와 통풍 환자에게 도움됩니다.
• 섬유질 : 귀리 등 통곡물
• 신선한 과일 :베리류, 채소
• 칼륨 많은 식품 : 감자, 시금치, 토마토, 브로콜리 특히 토마토는 전립선에도 도움을 준다고 합니다.
• 사과의 말릭산 성분은 요산의 중화를 돕는 역할을 합니다.
• 바나나의 포타슘 성분은 통풍의 원인이 되는 요산 결정체를 수용성으로 바꿔 주어 소변으로 요산이 배출되도록 도움을 줍니다.
• 해조류 : 김, 미역, 다시마
• 단백질 : 생선이나 닭고기, 식물성 단백질인 콩과 두부 저지방 제품

 

커피의 경우 카페인에 대한 민감성과 과다한 수분 섭취로 신장에 무리가 갈 수 있으니 의사와 상담하는 것이 가장 중요하며 비만이 되지 않도록 정상체중을 유지하는 것 또한 중요합니다.

 

 

요산수치 낮추는 예방법

퓨린이 많이 든 음식을 제한하고 비만이 되지 않도록 체중 관리에 신경을 써야 합니다. 

 

• 고퓨린 식품 섭취 제한 : 퓨린이 풍부한 식품을 제한하여 요산수치를 관리합니다. 붉은 육류, 내장, 해산물, 커피, 초콜릿 및 가공 음식 섭취를 제한하고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
• 알코올 섭취 제한 : 알코올은 요산 수치를 높일 수 있으므로 과도한 음주를 피하고, 주기적인 음주 휴식기간은 갖습니다.
• 체중 관리 : 체중을 관리하여 과체중 또는 비만이 되지 않도록 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지합니다.
• 기존 질환 관리 : 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤 등의 기존 질환을 철저히 관리하고 의사의 지시를 따라야합니다.

 

 

 

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결론

요산수치를 뚝 떨어뜨리는 비밀은 고퓨린 식품과 알코올 섭취 제한 그리고 체중 관리 등을 통해 통풍을 예방하는 것입니다. 이를 예방하고 관리하기 위해서는 적절한 식단 조절과 건강한 생활 습관을 채택해야 합니다. 요산수치를 낮추는 방법을 실천하고, 기존 질환을 관리하며 의사와의 협의를 통해 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

건강한 라이프스타일을 유지하여 통풍을 예방하고 관리하면 미래의 건강을 보호하는 데 도움이 될 것입니다. 요산수치를 안정화시키면 초기 통풍은 자연치유로 완치된 사례도 있으니 평소 식습관을 신경써서 유의하도록 합시다.