EMS운동 효과는 단 20분 운동으로 최고의 효과를 낼 수 있어 최근 큰 주목을 받고 있는 혁신적인 운동 방법 중 하나입니다. 20분의 트레이닝으로 6시간 이상의 운동효과를 볼수 있는 EMS운동이 무엇인지, 작용원리와 다이어트에 어느 정도의 효과를 주는지 알아보겠습니다.
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EMS운동 이란?
EMS운동은 근력운동의 혁신적인 방법 중 하나로, 전기 자극을 이용하여 근육을 활성화시키는 효과적인 운동인데요.
Electric Muscle Stimulation 을 줄여 EMS라고 하며 100Hz 미만의 저주파를 근육에 전달해 강화하는 운동으로 FDA 승인이 있는 운동요법입니다.
EMS운동은 주로 전문 트레이너나 물리치료사가 근육 강화와 재활에 활용하는 전용 슈트와 장비를 이용하여 진행합니다.
다이어트 효과를 극대화하려면 EMS운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 더욱 좋습니다.
EMS운동 원리
EMS운동 효과의 핵심은 100Hz 미만의 낮은 전기 자극을 주어 근육을 수축시키는 원리를 이용합니다.
이러한 전기 자극은 주로 신경 및 근육 조직으로 전달됩니다. 즉, 전기 자극으로 근육을 움직여 칼로리를 소모해 살을 빼는 원리입니다.
- EMS 운동은 전용 장비 바디수트를 착용하여 전기 자극을 특정 부위의 근육에 정확하게 전달
- 낮은 전기 자극을 주어 근육을 수축시키는 원리를 이용
- 전기 자극은 주로 신경 및 근육 조직으로 전달
- 근육을 자연스럽게 수축시키는 저주파 신경 자극과 유사하지만, 훨씬 강력하고 효과적
EMS운동 효과
ems 트레이닝에 대한 효과를 입증하는 연구결과가 있습니다.
물리치료과학회지(journal of physical therapy science)에 실린 연구에 따르면, ems운동 6주 프로그램에 참가한 실험대상자 중 85%가 체형 개선에 효과를 본 것으로 나타났습니다.
- 몸에 전해지는 자극을 이겨내고 운동을 해야 하기 때문에 맨몸으로 근력운동하는 것보다 훨씬 효과적
- 근력운동으로 자극받기 어려운 깊은 층의 근육을 자극해주어 20분의 트레이닝으로 6시간 이상의 운동 효과
- 근육을 강제적으로 수축하여 근력 강화에 큰 효과
- 실제로 우주비행사들이 무중력 상태에서 근손실을 막기 위해 고안된 운동
일부 우주 비행사는 EMS(전기근육자극) 트레이닝을 진행합니다.
우주 비행사는 장기간 무중력 상태를 유지해야하기 때문에근육 강화와 유지할 수 있는 체력이 매우 중요하기 때문에 필요에 따라 ems운동을 합니다.
EMS운동 기구 구매하기
전용 슈트를 착용하고 전문가와 함께 ems운동을 진행할 경우 비용적 부담이 매우 큰데요.
온라인상으로 손쉽게 구매하여 집에서도 홈트 운동을 할 수도 있습니다. 이는 위험 부위에 부착하는 것이 아니라 조금더 안심이 되네요.
ems마사지기, 저주파마사지기, 뱃살저주파, 복근운동기구 등 다양하게 찾아볼 수 있습니다.
EMS운동 부작용
독일 퀼른대 스포츠 박사 하인즈(Heinz Kleinöder) 연구결과를 토대로 EMS운동 효과를 아래와 같이 밝혔습니다.
- 부작용 사례는 없지만, 운동 시 너무 무리하게 전류 자극을 높이지 않도록 주의할 필요가 있습니다.
- 감전 : 감전 가능성은 거의 없다고 합니다. 일반적으로 정형외과에서 물리치료 받을 때 사용되는 저주파 자극정도와 비슷합니다.
- 전신 전용 수트를 입고 전문가의 지도 하에 EMS 운동에 참여 하는 것이 가장 안전합니다.
결론
EMS운동 효과는 근육 강화, 시간 절약, 부상 예방, 그리고 체지방 감소에 도움을 주는 것입니다. 하지만 안전하게 수행하기 위해서는 전문가의 조언을 듣고 안전을 우선으로 하는 것이 중요합니다.
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