폐경 전조증상, 주의해야 할 징후는?

40대에 접어들면서부터 생리가 불규칙하기 시작하고, 갱년기 증상인 폐경 전조증상을 겪을 수 있습니다. 생각보다 이른 나이부터 폐경 증상을 대비해야한다고 생각하니 조급해지네요. 다가올 폐경 전조증상에 관해 도움 받을 수 있는 정보에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 폐경 전조증상 및 초기증상

 

폐경 전조증상 및 초기증상은 갱년기 증상과 모두 유사한데요. 갱년기 여성은 난소 기능이 저하되고 여성호르몬이 적게 분비되면서 생기는 변화 때문에 생기는 증상들 입니다.

 

여성호르몬인 에스트로겐은 자궁과 유방 그리고 뼈와 뇌, 심장, 혈관 등 우리 몸 전체에 영향을 끼칩니다. 이렇게 몸 전체에 영향을 주는 에스트로겐의 분비가 줄어든다면 자궁 뿐 아니라 신체의 다양한 부위에서 갱년기 증상이 나타날 수밖에 없는 것이죠.  

 

 

• 난소 기능 저하로 여성 호르몬 분비 감소
• 자궁, 유방, 뼈, 뇌, 심장에 영향

 

 

 폐경 전조증상 - 육체적 변화

 

폐경 전조증상은 가장 대표적으로 안면 홍조와 불면증을 들 수 있습니다. 여러 증상들을 예방하기 위해서는 갱년기 호르몬 치료 방법과 운동, 식사 요법을 함께 하시면 생활의 질이 높아질 것입니다. 

 

 

안면홍조 : 얼굴이 붉어지는 증상, 1~5분까지 지속

발한 : 밤에 춥다가 더워지는 것으로 땀이 자주 남

수면장애 : 저녁식사를 조금 일찍 마치기

두통, 어지럼증 : 이석증과 같이 어지러움

심장 두근거림 : (심계항진)통증으로 속이 메슥거림

관절통, 근육통 : 평상시 근력운동 하기

건망증 : 불편한 정도

질건조, 분비물 감소 : 질로 향하는 혈액 공급량이 줄어 질이 건조

생리 불규칙

빈뇨 : 하루 10회 이내로 소변을 보는 것이 평균

요실금 : 여성의 약 40%가 해당, 출산경험이 있는 여성에 다수 발생

골다공증 : 근력운동이 효과적

 

 

 

 폐경 전조증상 - 심리적 변화

• 신경질 : 사소한 것에 쉽게 짜증이 나고, 피로감, 우울감, 수면장애 등으로 신경질이 더 자주 생길 수 있습니다.
• 우울감 : 불편하고 복잡한 감정들은 우울감으로 쉽게 나타납니다. 걷기, 수영, 자전거타기, 등산 등 유산소운동이 도움됩니다. 

 

 

 폐경기 생리증상

 

폐경기 생리증상으로 고생을 하고 계신분들도 많은데요. 3개월 내리 생리를 하다가 3개월 생리가 없기도 하고, 혹은 6개월 만에 갑자기 생리를 하게 되어 난색을 표하기도 합니다.

 

이처럼 갱년기 생리양이 점차 줄어드는 것은 정상적인 현상이지만 폐경기 생리양이 갑자기 늘었다면 반드시 산부인과 검진을 받아야 좋습니다. 

 

폐경기 생리증상 중 생리통을 방심하고 넘길 경우 자궁적출이나 자궁내막암 등의 암을 놓칠수도 있으니 정밀 진단을 받는 것이 좋고, 골반MRI 검사의 경우에는 저렴하게 지원받을 수도 있다고 하니 미리 검진을 받는 것도 도움이 될 것입니다. 

 

 

• 생리양이 갑자기 늘었다면 반드시 산부인과 검진 필요

 

폐경기 나이

폐경 나이는 생리가 완전히 멈추는 시기로 약 45~55세 사이이고, 평균적으로 51세에 폐경을 겪는 여성이 가장 많다고 합니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 적게 만들어지면서 신체에 많은 변화가 일어나게 되는 것인데요.

 

이 시기에는 신체적 변화 뿐 아니라 심리적인 문제로 고통스러워하는 경우가 더 큰 문제를 초래할 수 있으니 미리 폐경기 전조증상에 대해 알아보고 올바른 이해와 해결방안을 찾으면 도움이 될 것입니다.

 

 

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 폐경 전조증상 극복방법

폐경 전조증상 극복방법 : 균형잡힌 식습관

폐경기 여성은 기초대사량이 현저히 낮아지기 때문에 살이 급격히 찔 수 있습니다. 나이에 적절한 하루섭취량을 지키는 것이 중요하며 50대이상 여성의 영양권장량인 1800kcal를 초과하지 않도록 지중해식 식단과 같은 건강식을 챙기는 것이 중요합니다. 

 

 

• 카페인, 탄산음료, 알콜 대신 물 많이 마시기
• 저녁은 많이 먹지 말 것
• 우유, 치즈, 시금치, 콩 등 고칼슘 식품 충분히 먹기
• 항산화식품 먹기 : 올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등
• 지방이 많은 음식 줄이기
• 섬유소 하루 20~30g 먹기
• 설탕, 소금 적게 먹기

 

 

폐경 전조증상 극복방법 : 규칙적인 운동

폐경 전조증상을 극복하기 위해서는 규칙적으로 유산소 운동과 근력 운동을 하시는 것이 도움됩니다. 꾸준히 운동을 하게되면 심폐기능이 향상되고, 갱년기 증상인 골다공증과 관절통에 도움이 됩니다. 

 

 

• 근기능 강화, 골밀도 유지 : 달리기, 줄넘기, 계단 오르기
• 심폐기능 향상 :걷기, 수영, 에어로빅, 댄스스포츠과 같은 유산소 운동
• 관절 및 유연성 : 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동
• 요실금 증상 완화 : 케겔운동

 

폐경 전조증상 극복방법 : 약물 치료

호르몬 치료나 약물로서 폐경 전조증상을 완화시키고 도움받을 수 있습니다. 약물요법에만 의지하지 않고 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 더욱 건강한 중년을 맞이할 수 있도록 해야겠습니다.

 

 

 

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결론

폐경 전조증상은 40대 중반부터 시작되는 여성의 자연스러운 생리현상입니다. 이 시기에 겪게 되는 육체적, 심리적 변화를 잘 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 그리고 필요한 경우 약물 치료를 고려하는 것이 좋습니다.

 

또한, 폐경기의 다양한 증상들을 주의 깊게 살펴, 건강 상태에 변화가 있을 때는 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 이러한 조치들을 통해 여성은 건강하고 활기찬 중년을 맞이할 수 있으며, 폐경 전조증상에 효과적으로 대처할 수 있을 것입니다.