칼로리 낮은 배달음식 순위 Best 5

칼로리 낮은 배달음식 순위는 어떻게 될까요? 다이어터라면 자제해야 할 1순위가 배달음식인데, 칼로리가 높고 화학조미료를 많이 사용하다보니 입맛을 당겨 폭식할 우려가 높기 때문인데요. 부담없이 먹을 수 있는 칼로리 낮은 배달음식 5종류 순위 알아보겠습니다.

 

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1. 칼로리 낮은 배달음식 : 고기

돼지고기 보쌈, 족발, 수육

보쌈과 족발은 돼지고기를 물에 오랜 시간 삶아 조리하는 방식이기 때문에 지방질에 대한 염려를 줄일 수 있습니다. 족발은 많은 양의 젤라틴과 단백질이 들어 있고 불포화지방산으로 구성되어 있어 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

보쌈은 돼지고기를 물에 삶는 과정에서 기름이 다 빠져나가기 때문에 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는데요. 쌈과 채소를 같이 먹으면 섬유질도 많이 먹괴, 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 다이어트용 소스로 칼로리 걱정 없이 균형잡힌 고단백 식사를 할 수 있습니다.

 

 

구운 치킨

 

치킨은 보통 기름에 튀기기 때문에 열량이 높고 산화된 기름은 건강에도 좋지 않습니다.

 

후라이드 치킨의 열량은 약 3000kcal, 양념 치킨은 약 3500kcal, 구운통닭은 칼로리가 비교적 낮은 약 1000kcal 로 다이어트 중이라면 구워지면서 기름기를 쫙 뺀 치킨을 먹는 것이 질 좋은 단백질을 섭취하는 좋은 방법입니다.

 

 

• 후라이드 :3000kcal
• 양념 치킨 : 3500kcal
• 구운통닭 : 1000kcal 
• 굽네치킨이나 지코바처럼 전기구이,오븐치킨, 소금구이, 로스트치킨 등

 

 

 

2. 칼로리 낮은 배달음식 : 국물 음식

우리나라 국물 음식은 나트륨의 비중이 높아서 다이어트 중에는 조금 자제하는 편이지만 그래도 특히 국물이 당기는 아래의 음식으로 배달시켜봅니다.

 

샤브샤브

 

샤브샤브는 다이어트할때 가장 즐겨 먹을 수 있는 부담없는 저탄수화물 음식입니다. 일명 먹어도 살안찌는 음식인데요. 채소, 기름기 적은 고기, 해산물을 골고루 먹을 수 있고 대부분의 재료가 칼로리가 낮습니다.

 

곁들여지는 두부, 버섯에는 단백질도 많이 들어 있어서 다이어트 중 단백질 섭취하기에 매우 좋은 배달음식입니다. 하지만 칠리소스처럼 달달한 소스는 많이 찍어먹기 않고, 면과 밥도 먹는 양을 줄이거나 먹지 않도록 해야합니다. 

 

• 시판 저당소스를 구매해서 함께 드시면 칼로리 부담이 적을 거에요.

 

하얀국물 : 삼계탕, 돼지국밥, 설렁탕

 

 

국물음식에 들어가는 빨간 양념에는 간장, 고추장, 된장 등의 나트륨과 당분, 탄수화물의 비중이 높은 편이기 때문에 다이어트 중이라면 빨간 국물 대신 하얀 국물 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

대표적으로 삼계탕이나 지방이 적은 부위를 사용하는 돼지국밥, 설렁탕 등이 다이어트 배달음식으로 적합합니다.

 

 

쌀국수

쌀국수는 1인분 칼로리가 약 500kcal정도이고 밀가루가 아닌 쌀로 만든 국수이기 때문에 GI지수가 낮은 음식입니다. 혈당수치가 급격하게 올라가지 않기 때문에 당뇨 질환자나 다이어트하는 분들이 즐겨 먹는 면요리이기도 합니다.

 

쌀국수는 단백질, 탄수화물, 지방의 영양소와 식이섬유까지 다양하게 섭취할 수 있는데다 맑은 하얀국물이기 때문에 부담 없이 드셔도 됩니다. 특히 풍부한 식이섬유는 변비 예방에도 효과를 볼 수 있어 다이어트에 매우 적합한 음식이될 것입니다. 

 

 

 

3. 칼로리 낮은 배달음식 : 샌드위치

 

샌드위치는 다이어트할 때 가장 손쉽게 만들어 먹을 수도 있는 칼로리 낮은 배달음식입니다. 물론 집에 재료가 없다면 빨리 배송 받아 간단히 먹을 수 있다는 최고의 장점을 가진 음식입니다.

 

최근들어 샌드위치 개인 매장과 서브웨이 같은 대형 프랜차이저 체인점도 많이 생겼는데 다이어터라면 주문할 때 요령이 필요합니다. 

 

• 빵은 통곡물 빵인 위트를 선택하고 
• 고기는 로티세리치킨이나 터키,
• 채소는 모두 혹은 기호에 맞게 선택
• 소스는 열량이 낮은 올리브오일, 후추, 소금, 식초, 머스터드 등 당류가 적거나 아예 없는 것을 선택
• 통곡물 빵이라도 탄수화물이 부담스럽다면 빵 안쪽을 빼달라고 주문하는 것도 한가지 팁입니다.

 

 

4. 칼로리 낮은 배달음식 : 회

 

생선회는 칼로리가 100g 당 100~130kcal로 매우 낮은 편입니다. 흰살 생선인 광어는 지방 함량이 매우 낮고 고단백 식품으로 다이어트 저칼로리 배달음식으로 적당합니다. 연어회는 오메가3, 비타민, 칼슘 영양이 풍부해 피부 개선, 심장병 등의 질병 예방에도 효과적입니다.

 

초장이나 된장의 소스류의 칼로리가 다소 높은 편이라서 저당 초장 등이나 간장에 찍어 먹는다면 칼로리 낮은 배달음식으로 열량에 대한 염려도 덜 수 있습니다. 저당 초고추장을 구매해서 찍어 드세요.

 

 

5. 칼로리 낮은 배달음식 : 짬뽕밥

 

 

짬뽕밥은 유튜브 <다이어트 한의사> 채널에서 추천하는 배달음식에 소개된 음식입니다. 저칼로리 배달음식 짬뽕밥을 주문할 때는 면은 절반으로 줄이거나 완전히 빼고 채소 위주로 건더기만 먹습니다.

 

 

매운 음식 속에 들어 있는 캡사이신은 지방을 태우는 성분이기 때문에 매운 짬뽕밥을 한끼 먹는다면 채소 위주의 식사로 포만감도 오래 유지되고 지방분해를 촉진할 수 있습니다.

 

 

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결론

다이어트를 진행하면서 배달음식을 피하게 되는 경우가 많지만, 칼로리 낮은 배달음식의 올바른 선택을 통해 건강하게 다이어트를 유지할 수 있습니다.

 

지금까지 소개해드린 칼로리 낮은 배달음식들은 다이어트 중인 분들이나 건강을 유지하려는 분들이 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴들입니다. 구운 치킨, 보쌈, 족발, 샤브샤브, 삼계탕, 쌀국수, 샌드위치, 회, 그리고 짬뽕밥 등 다양한 다이어트 배달음식들이 있어 선택의 폭도 넓습니다.

 

다만, 주문 시 소스나 부수적인 음식들에 대한 주의가 필요하며, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식들을 통해 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하며, 몸무게 관리에도 효과적일 것입니다.

 

 

자주 묻는 질문

Q: 다이어트 중에는 어떤 배달음식을 피해야 하나요?

A: 고칼로리, 고지방, 고당분의 음식들, 특히 기름에 튀긴 음식이나 단단한 음식들은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

Q: 샌드위치를 주문할 때 다이어트에 좋은 선택은 무엇인가요?

A: 통곡물 빵을 선택하고, 고기는 로티세리 치킨이나 터키를 선택하는 것이 좋습니다. 소스는 당류가 적거나 없는 것을 선택하며, 채소는 기호에 맞게 선택합니다.

 

 

Q: 쌀국수는 왜 다이어트에 좋은 음식인가요?

A: 쌀국수는 칼로리가 상대적으로 낮으며, 쌀로 만든 국수이기 때문에 GI지수가 낮아 혈당수치가 급격하게 오르지 않습니다. 또한, 다양한 영양소와 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

 

 

Q: 짬뽕밥을 다이어트에 맞게 먹으려면 어떻게 해야 하나요?

A: 면은 절반으로 줄이거나 완전히 빼고, 채소 위주로 건더기만 먹는 것이 좋습니다. 매운 음식의 캡사이신은 지방을 태우는 성분이 포함되어 있어 지방분해를 촉진할 수 있습니다.

 

 

Q: 배달음식의 소스는 어떻게 선택해야 하나요?

A: 당류가 적거나 없는 소스를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브오일, 후추, 소금, 식초, 머스터드 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.