공복혈당 높은 이유, 의외로 모르는 원인은 이것!

혈당은 당뇨환자뿐 아니라 날씬하지만 체지방률이 너무 높은 젊은 여성분들에게도 간과해서는 안 되는 중요한 건강 요소입니다. 아침 공복혈당이 유난히 높다면 전날 무언가 문제 되는 행동을 했다는 뜻인데요. 공복혈당 높은 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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잠을 푹 못 자면인슐린 저항성이 커져 혈당수치가 계속 높아집니다. 반면 밤에 잠을 푹 자면 인슐린, 스트레스호르몬 코티솔, 성장 호르몬 정상적으로 분비되고 인슐린 민감성이 향상되어 혈당을 일정 수준으로 유지해 줍니다.

또한 충분한 잠을 자게 되면 식욕조절 호르몬인 렙틴, 그렐린에 영향을 주어 공복혈당을 낮추어주고, 배고픔을 덜 느끼게 합니다.

공복혈당을 측정해 보시면 잠을 설치거나 꿈을 많이 꾼 날 아침에 수치가 더 높고, 개운하게 푹 잔 날은 공복혈당이 정상치로 나오고 천천히 오르는 걸 확인할 수 있을 거예요.

수면장애가 생기지 않도록 카페인은 오전에 마시고, 밤 10시 이후에는 몸에서 멜라토닌이 분비되어 졸음이 오기 때문에 스마트기기 사용을 제한하여 스트레스를 덜 받는 환경을 유지하도록 합니다.

공복혈당은 전 식사 후 8~10시간 동안 아무것도 먹지 않고 공복을 유지한 뒤 측정한 혈액 내 포도당 수치입니다. 공복혈당이 높으면 식후 혈당은 더 많이 올라가기 때문에 평소 식습관관리를 잘해야 합니다.

흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물과 고지방 음식이 공복혈당 높은 이유입니다. 기름진 삼겹살을 먹은 후 밥과 된장찌개로 마무리하는 식습관이 복부비만과 공복혈당 높이는 최악의 식단이라고 하네요.

전날 탄수화물이나 당함량이 높은 음식, 야식, 술을 먹었다면 갑자기 다음날 아침 공복혈당 수치가 일시적으로 높게 나올 수도 있습니다. 아래의 건강한 식재료로 식습관을 바꾸어 보세요.

저녁식사는 오후 8시 이전에 마쳐 잠자기 전 충분히 소화될 수 있도록 하는 것이 공복혈당 낮추기에 좋습니다.

신체 활동량이 적으면 신진대사도 느려집니다. 췌장에서 인슐린이 정상적으로 분비되더라도 대사가 느려지면 포도당이 흡수되지 못하고 혈액에 그대로 남아 있어 공복혈당 높은 이유입니다.

일주일에 5번, 30분 이상 운동하는 것을 미국당뇨학회에서는 권장하며 유산소운동과 근력운동을 함께 하는 것이 공복혈당 낮추는 방법이라고 합니다.

사람의 복부둘레가 1cm 증가하면 당뇨와 공복혈당장애 발생률도 함께 증가한다는 연구결과가 있습니다. 그만큼 내장지방이 많아지면 저장된 포도당이 많이 분비되어 혈당이 높아집니다.

우리 몸은 혈당을 일정하게 유지하기 위해 인슐린을 분비합니다. 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 계속 분비되어야 하는데 공복혈당이 높다면 인슐린을 계속 분비하는 췌장이 망가지기 마련입니다.

인슐린을 제대로 분비하지 못하고 인슐린저항성이 커지면 당뇨와 심할 경우 합병증이 생길 수 있습니다.

다이어트를 하더라도 체중감량에 목표를 둘 것이 아니라 공복혈당을 높이는 결정적인 역할을 하는 복부비만이 되지 않도록 허리둘레를 줄이는 데 신경 써야 합니다.

공복혈당 높은 이유에 대해 알아보았습니다. 원인은 다양하지만 가장 눈여겨보아야 할 점은 식사와 수면입니다. 제대로 된 건강한 식단과 규칙적인 운동만이 나머지 원인들도 더불어 해소해 공복혈당을 낮출 수 있을 것입니다.

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