아침 공복혈당 낮추는 방법, 이것 두가지만 하세요!

아침 공복혈당이 높은 이유는 도대체 무엇일까요? 분명 전날 저녁에 잰 식후 혈당은 140이었는데 왜 자고 났는데 150으로 더 높아질 수가 있을까요? 자는 동안 내 몸에 무슨 일이 일어난 걸까요. 아침 공복혈당 낮추는 방법 제대로 자세히 알아보겠습니다.

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정상인의 경우 공복혈당수치 100이하, 당뇨환자는 130 이하를 목표로 하고 있습니다. 가끔 아침에 일어났을 때 공복혈당이 전날 저녁 혈당수치보다 높은 적 있지 않으세요?

자는 동안 속이 비워져 혈당이 당연히 더 떨어질 것으로 예상했는데 아침밥을 먹기도 전부터 혈당이 높다니, 공복혈당 정상수치와 당화혈색소 정상수치는 아래와 같습니다.

자기전보다 혈당이 높은 이유는 전날 저녁이나 자기 전에 음식을 많이 먹은 경우가 가장 큽니다. 하지만 음식을 잘 지켜 먹었는데도 혈당이 높다면 자는 동안 문제가 생긴거라고 봐야 합니다.

전날 저녁에 탄수화물을 많이 먹었거나 당함량이 높은 음식을 먹었다면 당연히 아침 공복혈당이 높아집니다. 또한 밤에 야식을 먹거나 술을 먹어도 아침 혈당이 높아질 수밖에 없죠.

저는 이틀 연속으로 맥주를 먹고 잤더니 혈당수치가 어마어마하게 올라갔던 경험이 있습니다. 술은 자제하세요.

우리가 잠을 자는 동안 몸에서는 많은 일들이 일어납니다. 망가진 세포를 재생시키고, 새로운 세포 생성하는 '자가치유현상'이 일어나는데요. 이때 스트레스호르몬인 코티졸이 분비되어 혈당을 높입니다.

위의 표에서 보시는 것처럼 오전 8시에서 10시 사이에 코티솔 분비가 가장 많이 되기 때문에 이 시간에 식사를 하지 않더라도 혈당이 다른 시간에 비해 높은 편입니다.

깊은 잠을 푹 자면 몸은 건강하고 깨끗한 상태로 혈당이 떨어지고 뇌활동이 천천히 진행되면서 혈당이 서서히 올라가게 됩니다. 반면 잠을 설치게 되면 혈당을 높여주지 못해 깨어나기 힘들고 찌뿌둥하게 되는 것입니다.

아침 공복혈당 재는 시간은 일어나서 5분 뒤, 식후혈당 재는 시간은 식사 시작한 첫숟갈 든 2시간 후 측정하는 것이 비교적 정확합니다.

아침 공복혈당 높은 이유를 알았으니 해결방법도 정확하게 아시겠죠? 반대로 하시면 됩니다. 저녁식사는 가능한한 일찍 마치고 야식은 절대 금지입니다.

무엇보다 중요한 아침 공복혈당 낮추는 방법은 양질의 수면입니다. 우리 몸을 안정화시켜 주는 세로토닌이 분비되는 10시에서 12시 사이에는 잠자리에 들어야 하고, 최소 6시간 이상 푹 자야 합니다.

카페인이 몸 밖으로 완전히 배출되는데 걸리는 시간은 최장 12시간이 걸린다고 하니 커피는 오전에 마시는 것이 숙면에 도움됩니다.

아침 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 음식의 중요성 못지않게 잠의 중요성까지 알게 되었습니다. 깊은 잠을 푹 잘 수 있도록 카페인도 좀 줄이고, 뱃살이 늘어나지 않도록 생활습관도 좀 고치도록 해야겠습니다.

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