땅콩버터 사과, 칼로리 너무 높아 이렇게 먹어야!

최화정, 장윤정 뿐 아니라 다이어트에 관심 있는 분들의 식단에 빠지지 않는 것이 땅콩버터입니다. 다이어트 식품이라 하기엔 칼로리가 너무 높아 부담스러운데요. 땅콩버터 사과에 발라 먹으면 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보겠습니다.

땅콩버터 효능은 혈당을 높이지 않는다는 것이 가장 주요한 장점입니다. 혈당이 치솟으면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰 금방 배불렀다가 다시 금방 배가 고파지는 악순환을 겪을 수 있기 때문입니다.

땅콩버터에는 단백질 뿐 아니라 섬유질과 불포화지방산, 비타민, 미네랄 등 영양소가 매우 풍부해 근육생성과 체중감량에 매우 효과적입니다.

또한 땅콩버터 효능은 풍부한 항산화물질로 인해 체 내 염증을 제거해 다양한 질병 예방 효과도 얻을 수 있습니다.

하지만 이렇게 다양한 효능이 있는 땅콩버터는 칼로리가 엄청 높습니다. 하루 땅콩버터 섭취량은 최대 두 스푼으로 총 칼로리는 188㎉입니다.

그래서 식사 대신 한끼 식단에 땅콩버터를 추가해야 하고, 밥을 먹은 후 땅콩버터를 또 먹으면 칼로리 과다로 살이 더 찔 수 있으니 유의해야 합니다.

땅콩을 껍질 째 후라이팬에서 볶은 후 믹서기에 소금 한꼬집 추가해 원하는 질감이 될때까지 계속 갈아주면 완성됩니다. 껍질에 항산화물질이 풍부하므로 함께 사용하는 것이 더욱 이롭습니다.

완성된 땅콩버터 보관법은 3개월 간 냉장 보관하면 됩니다. 실온보관할 경우 더 부드럽게 발라 먹을 수 있지만 유통기한이 조금 짧을 수 있으니 소량 자주 만드는 것이 좋습니다.

땅콩 알레르기가 있다면 아몬드버터를 만들어 드시는 것이 영양적으로 훨씬 효과적입니다.

땅콩버터, 사과를 함께 먹는 것은 영양적으로 궁합이 잘 맞고, 맛도 좋습니다. 땅콩버터의 부족한 비타민c와 칼륨을 사과로 채울 수 있어 제격이죠.

땅콩버터 사과는 두가지 모두 섬유질이 풍부해 다이어트 할 때 자칫 생기기 쉬운 변비 예방에 효과적이고, 포만감이 오래 지속되어 간단한 아침 식사로 드시는 것을 추천합니다.

땅콩버터 사과 다이어트에 대해 알아보았습니다. 다양한 땅콩버터 효능에도 불구하고 칼로리가 높은 식품으로 과다 섭취할 경우 다이어트에 오히려 방해되므로 하루에 한두스푼 사과에 발라 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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