나이별 최대심박수 계산법, 이 운동 강도로 하세요.

살도 빼면서 건강한 심장을 유지하려면 유산소 운동을 해야하는데요. 어느정도의 강도로 해야 지방이 가장 잘 타는지 궁금하지 않으세요? 최대심박수 계산하는 방법을 알면 목표심박수를 구할 수 있습니다. 지방 잘 타는 방법 알려드릴게요.

최대심박수는 가장 숨이 찰 때 측정한 심박수로 더이상 높아지지 않는 수치를 말합니다. 사람의 근육량과 체력에 따라 최대심박수는 다르지만 대략 나이대별로 유사한 수치를 나타냅니다.

나이별 최대심박수 계산하는 방법은 아주 간단합니다. 일반적으로 220에서 나이를 빼면 되는데요. 40세 최대심박수는 220-40=180으로 180BPM입니다.

나이별 최대심박수를 알았으니 이제 목표심박수를 구해볼까요? 운동할 때 목표로 삼을 목표심박수는 최대심박수의 60~70%입니다. 즉, 180 x.06~0.7로 108~126입니다.

40세인 사람은 유산소운동을 숨을 헉헉거릴 정도로 하는 것보다 옆사람과 짧은 대화를 나눌 수 있을 정도의 저강도로 운동하면서 심박수 108~126 사이를 유지하는 것이 더욱 다이어트 효과가 큽니다.

물론 최대심박수 계산하는 방법을 적용할 수 있는 사람은 운동 초보나, 질병이 있는 사람, 근육이 적은 사람입니다. 운동선수나 근육질인 사람은 최대심박수의 60% 대신 80~90%로 운동을 하는 것이 더욱 좋습니다.

최대심박수 60% 계산법보다 더 정확하다고 알려진 카보넨 공식도 있는데요. 카보넨 목표심박수 계산기는 안정시 심박수를 알아야 계산할 수 있습니다.

평소 안정시맥박수를 손목이나 턱 아래 경동맥을 1분간 지긋이 눌러 재어 본 후 카보넨 계산기를 활용해 최대심박수 60%인 목표심박수를 구하면 됩니다.

나이별 최대심박수 계산하는 방법과 목표심박수에 대해 알아보았습니다. 무작정 최선을 다해 땀 뻘뻘 흘리며 운동하던 시절과 달리 이젠 운동도 현명하게 해야 살이 잘 빠집니다. 저강도 혹은 중강도 운동을 위해 최대심박수 계산법을 알아두면 좋겠습니다.

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