런데이 어플 vs 나이키런클럽, 당신의 선택은?

런데이 어플은 나이키 러닝앱과 함께 다운로드와 리뷰수가 1위인 달리기 어플입니다. 신체와 정신 두가지 모두 기능을 향상시키고, 접근성이 좋아 바로 시작할 수 있는 러닝은 자칫 혼자서는 시작이 어렵죠. '런데이어플'을 통해 다양한 프로그램으로 첫걸음을 내딛어볼까요?

 

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런데이 어플이란?

 

국내 개발사에서 제작한 대표적인 한국 건강 앱입니다.

 

100% 풀보이스 트레이닝

 

런데이앱은 옆에서 개인 트레이너가 함께 달리면서 훈련하는 기분을 느낄 수 있습니다. 훈련에 따라가다 보면 초보자도 어느새 30분을 달릴 수 있습니다.

 

• 사운드 믹싱 시스템 : 러닝 강도에 따라 적절한 음악이 자동 재생

 

 

다양한 맞춤형 러닝 플랜 제공

• 30분 달리기 초보자, 30분 달리기 능력 향상, 매일 30분 달리기, 자유달리기
• 매일 즐겁게 걷기
• 계단오르기
• 하이킹, 크레일 러닝, LSD 트레이닝
• 나만의 맞춤형 훈련 플랜, 챌린지모드, 체력시험 도전

 

개인 맞춤형 플랜

<런데이어플>

 

• 5Km, 10Km, 하프코스 완주를 위한 4~32주까지 실력을 AI가 분석해 플랜 제공
• 가상 마라톤 : 가상으로 마라톤 대회를 열고 가상 러너들과의 경쟁을 통해 자신의 러닝 능력을 테스트
• 실시간 비대면 마라톤 :전세계 러너들과 비대면으로 실시간 대회를 참가하여 달리기 진행

 

계단오르기 도전

• 전 세계 랜드마크 빌딩의 계단 오르기 훈련 프로그램을 제공

 

 

다양한 커뮤니티

• 커뮤니티(크루)를 개설하여 각 지역의 러너와 소통,경쟁하며 함께 운동
• 친구등록 : 친구를 등록하면 친구의 기록을 확인하고 친구가 달리기를 시작하면 알림이 옵니다.
• 응원하기 기능으로 달리는 친구에게 격려의 메시지를 보내거나 친구의 기록에 '좋아요'를 남길 수 있습니다.

 

스마트워치 연결

 

런데이 워치 앱을 이용하여 휴대폰 없이 단독으로 모바일에서 제공되는 런데이의 훈련프로그램을 진행할 수 있으며, 운동 기록을 모바일 런데이 기록메뉴에 반영할 수 있습니다.

 

 

• 애플워치, 갤럭시 워치, 가민, 핏빗 워치에서 사용한 기록이 반영
• 애플워치는 iCloud 동기화를 활성화해서 이용

 

신발관리

러닝화는 수명이 아주 중요한데요. 안전하고 효율적으로 운동할 수 있도록 신발 관리 기능을 제공 합니다.

 

• 런닝화는 달리기 할 때만 착용하는 것이 원칙

 

 

 

런데이 30분 8주 프로그램

 

런데이 어플 중 가장 보편적으로 초보들이 많이 사용하는 프로그램은 30분 달리기 입니다.

 

달리기는 적어도 30분 이상해야 다이어트에 효과적이라고 하죠. 1분도 달리지 못했던 초보가 8주 프로그램 훈련을 통해 30분동안 달릴 수 있도록 도와주는 입문자 수준에 적당합니다.

 

 

 

런데이 8주를 완주하고 나면 체중감량과 체지방감소에 효과적입니다. 가장 좋은 다이어트는 달리기라고 하는데요. 

 

런데이 30분 달리기 8주 프로그램은 걷기와 달리기를 번갈아하는 인터벌 운동이라서 전속력으로 달리는 것과 같은 운동효과를 줘 살빼기에 좋은 운동입니다. 

 

30분 달리기 분석

• 운동 장소를 야외운동으로 선택하면 달린 거리를 지도로 확인할 수 있습니다.
• 운동상세정보 : 페이스, 거리, 칼로리 확인, 고도, 속도, 케이던스(매 분당 걸음수), 걸음수, 심박수 등을 분석해줍니다.

 

런데이 30분 달리기 1주차

• 각 회차의 총 운동 시간 : 회당 23분, 26분(인터벌 5회), 25분30초 총 3회차
• 1회차 : (천천히 달리기 1분 + 천천히 걷기 2분 ) x 4회 + (천천히 달리기 1분) x 1회 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

런데이 30분 달리기 2주차

• 총 운동 시간 : 회당 25분30초, 29분, 28분
• 1회차 : (천천히 달리기 1분30초 + 천천히 걷기 2분 ) x 4회 + (천천히 달리기 1분30초) x 1회 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

런데이 30분 달리기 3주차

• 총 운동 시간 : 회당 28분, 32분, 30분30초
• 1회차 : (천천히 달리기 2분30초 + 천천히 걷기 2분 ) x 4회 + 천천히 달리기 2분 30초 1회 : 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

런데이 30분 달리기 4주차

• 4~5주차가 가장 힘든 고비라고 합니다. 남은 절반 잘 버텨야 합니다.
• 총 운동 시간 : 회당 30분30초, 35분, 33분
• 1회차 : (천천히 달리기 3분 + 보통속도 걷기 2분 ) x 4회 + 보통속도 달리기 3분 1회 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

런데이 30분 달리기 5주차

• 총 운동 시간 : 회당 33분, 38분, 38분
• 1회차 : (보통속도 달리기 3분 + 보통속도 걷기 2분 ) x 4회 + 보통속도 달리기 4분 1회 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

런데이 30분 달리기 6주차

• 총 운동 시간 : 회당 38분, 36분, 37분
• 1회차 : (보통속도 달리기 4분 + 보통속도 걷기 2분 ) x 4회 + 보통속도 달리기 4분 1회 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기
• 여기서 멈추면 안돼요. 위의 완주 도장을 받을 수 있도록 정진합니다.

 

런데이 30분 달리기 7주차

• 총 운동 시간 : 회당 38분, 35분, 38분
• 1회차 : 보통속도 달리기 10분 + 보통속도 걷기 3분 + 보통속도 달리기 10분 1회 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

런데이 30분 달리기 8주차

• 총 운동 시간 : 회당 38분, 35분, 40분
• 1회차 : 보통속도 달리기 5분 + 보통속도 걷기 3분 + 보통속도 달리기 20분 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기
• 2회차 : 보통속도 달리기 25분 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기
• 3회차 : 보통속도 달리기 30분 + 5분씩 준비 걷기, 마무리 걷기

 

 

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결론

런데이 앱은 달리기를 좋아하고 다이어트를 원하는 사람들에게 완벽한 파트너입니다. 맞춤형플랜을 제공해 초보자부터 숙련자까지 러닝을 통한 다이어트는 런데이와 함께 시작해보는 것도 좋을 것 같습니다.