여자 갱년기 불면증에 좋은 음식 BEST 5!

대부분의 여성은 나이가 들면서 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 본인 뿐 아니라 주변 사람들까지 힘들게 하는 경우가 있어 건강관리에 특히 주의를 기울여야 하는데요. 가장 대표적인 증상인 갱년기 불면증에 좋은 음식 5가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 다양한 증상을 겪게 됩니다. 우울감, 무기력함 등의 정신적인 증상과 더불어 안면홍조, 심장두근거림, 불면증처럼 육체적인 증상도 함께 겪게 되죠.

여러 증상 중에서도 불면증은 가장 흔하면서도 갱년기 여성들이 가장 힘들어하는 증상입니다. 잠을 못 자고 불안하다면 트립토판과 비타민B6이 풍부한 바나나를 드셔보세요.

바나나는 갱년기 불면증에 좋은 음식으로 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복감을 느끼는 세로토닌의 합성을 도와줍니다. 특히 바나나에는 칼륨, 마그네슘이 풍부해 심신을 안정시키는 데에도 효과적입니다.

견과류는 불면증 뿐 아니라 갱년기 여성의 신체에 전반적으로 도움을 줍니다. 아몬드, 피스타치오, 브라질너트 등의 견과류에는 마그네슘과 단백질 뿐 아니라 항산화물질인 폴리페놀이 풍부해 노화를 지연시키고 숙면을 도와줍니다.

갱년기 불면증에 좋은 음식인 우유에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민B1 등의 다양한 영양소와 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어 있어 긴장을 풀어주고, 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다.

너무 뜨겁게 데우면 우유의 영양소가 파괴될 수 있으니 자기 전에 우유를 체온과 비슷한 온도로 따뜻하게 데워 마시면 숙면에 도움 됩니다.

체리는 불면증 완화와 생체리듬 조절에 매우 효과적입니다. 실제 미국의 실험 결과 2주 동안 하루 두 번 체리주스를 마셨더니 전보다 84분을 더 잘 수 있고, 수면의 질이 더 향상된 것으로 나타났습니다.

갱년기 불면증에 좋은 음식인 체리는 사과의 20배가 넘는 철분이 들어 있어 빈혈을 예방에 효과적이고, 폴리페놀 안토시아닌이 풍부해 노화 예방 및 갱년기 불면증에 좋은 음식입니다.

갱년기 불면증에 좋은 음식으로 천연 수면제로 불리는 제주산 감태가 있습니다. 감태에는 폴리페놀 성분인 플로로탄닌이 다른 해조류보다 풍부하게 들어 있습니다.

한국식품연구원에서는 제주 감태의 플로로탄닌 성분은 금방 잠에 들 수 있고, 수면 중 호흡장애 감소, 각성지수 감소 등 수면 유도효과가 탁월한 것으로 밝혀냈습니다.

이러한 결과는 합성수면제의 벤조다이아제핀, 발레리안보다 월등히 뛰어난 것으로 알려져 우리나라 제주산 감태추출물 건강기능식품을 섭취하는 것을 권하기도 합니다.

※ 흔히 알고 있는 가시파래 감태가 아닌 제주에서 자라는 바다감태라고 합니다. 생김이 미역과 비슷하네요.

갱년기 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 건강을 지키는 1순위가 잠과 스트레스 덜받기입니다. 그만큼 수면은 중요한데요. 갱년기 불면증에 부작용이 심한 수면제를 먹기보다는 천연음식으로 관리하여 행복을 되찾을 수 있기 바랍니다.

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