인슐린저항성 낮추기, OOO OO 한 달만 해보세요!

인슐린저항성이 높으면 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 높으며 암 발생률도 증가합니다. 여성의 경우 호르몬이 불균형하게 분비되어 임신이 되지 않을 수 있습니다. 이러한 질환들을 예방하기 위한 인슐린저항성 낮추기 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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인슐린저항성 뜻은 말 그대로 우리 몸이 인슐린이 하는 일에 저항하는 것입니다. 즉, 인슐린저항성이 높아졌다는 것은 혈당이 분비되었을 때 인슐린이 제 기능을 못하게 된 거죠.

인슐린 저항성이 높으면 당뇨병, 고지혈증과 심하게는 심혈관 질환과 암으로 인해 사망할 수 있어 당장에는 문제가 없더라도 방치하면 절대 안 되는 이유입니다.

인슐린저항성을 낮추기 위해서는 인슐린 주사나 약물로 인슐린 양을 억지로 늘려야 하는데 그 단계에 봉착하기 전에 개선되도록 노력이 필요합니다.

2019년 미국소화기학회에서는 한 달 동안 간헐적 단식을 진행한 후 실험 대상자들의 인슐린저항성이 개선되었다고 발표했습니다.

한 달 동안 아침부터 저녁까지 아무것도 먹지 않는 약 16:8 간헐적단식을 한 후 인슐린 저항성에 관여하는 트로포미오신(TPM) 1, 3, 4 단백질 수치가 증가한 것인데요.

특히 TPM3 단백질은 혈액 내의 포도당을 체내에 효율적으로 사용할 수 있게 하고, 이를 통해 혈당을 낮추는 역할을 합니다.

인체는 15시간 동안 먹지 않으면 케톤이 만들어지면서 깨끗한 에너지가 생성되고, 몸에 저장된 지방이 스스로 연소하기 시작합니다. 이처럼 단식만으로도 대사가 개선될 수 있습니다.

간헐적 단식의 효과는 다양하게 입증되고 있습니다. 그런데 공복시간을 지키는 것보다 식사할 수 있는 시간에 무얼 먹어야 하는지를 더 어려워하는 분들이 많으시죠?

단식을 마치고 인슐린저항성 낮추기 위한 음식으로 GI지수 낮은 음식을 먹어서 혈당이 급격히 오르지 않도록 주의해야 합니다.

GI지수 높은 단음식이나 패스트푸드를 먹으면 혈당이 갑자기 올라 인슐린도 급격히 많이 분비됩니다. 과다 분비된 인슐린으로 인해 다시 혈당이 급속히 떨어지면 허기져 배고픔을 느끼게 되는 악순환이 지속됩니다.

혈당지수 낮은 음식을 먹고, 더불어 섬유질이 많은 채소, 단백질 풍부한 고기, 탄수화물인 잡곡밥으로 먹는 순서를 바꾸는 것도 인슐린저항성을 낮추기에 효과적입니다.

인슐린저항성 낮추기 방법에 대해 알아보았습니다. 인슐린민감도를 높이려면 몸을 쉬게 해야 합니다. 쉴 새 없이 계속 먹고 있다면 만병의 근원인 비만과 함께 합병증의 위험이 높아지니 간헐적 단식을 통해 개선될 수 있도록 하세요.

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